jaychan 2017/12/17 訓練日誌

jaychan 新北市
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jaychan

恭喜破PB

全馬 | 04:49:58 | 06:52/km | 第15馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:49:58
總名次	3942 / 6532
分組名次	1026 / 1703
平均速度	06:52/km

官方證書

jaychan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45" (+00'41")

00:54'49"

10 km

(00:54'49")

00:27'04"

15 km

(01:23'00")

00:28'11" (+01'07")

00:57'08" (+02'19")

20 km

(01:51'57")

00:28'57" (+01'53")

25 km

(02:25'11")

00:33'14" (+06'10")

01:07'39" (+12'50")

30 km

(02:59'36")

00:34'25" (+07'21")

35 km

(03:41'47")

00:42'11" (+15'07")

01:28'24" (+33'35")

40 km

(04:28'00")

00:46'13" (+19'09")

Finish

(04:49:58)

日期: 2017-12-17 06:30 - 地點: 台北市府 - 天氣: 雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'42")

1000 / 1000

05'29"

(11'29")

05'29" (+00'11")

1000 / 2000

05'20"

(16'50")

05'20" (+00'02")

1000 / 3000

05'22"

(22'12")

05'22" (+00'04")

1000 / 4000

05'31"

(27'44")

05'31" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今年練跑少只靠賽前三週努力衝跑量

拜天冷下雨所賜將個人成績小小推進三分鐘

冷果然好跑許多前半馬狀況異常好

不斷的想拉配速又得提醒不能太快

進河堤約約19K時配速放慢

23K左右大腿開始有感不過還能跑

過30K大腿就直接要抽筋痛了起來

配速就開始直落轉跑跑走走

好幾次被女跑友刷卡還被念"跑起來，快到了"

靠意思力又撐了幾公尺還是被刷過

這次也因雨的關係沿路加油的人少些

無私的民生跑團又讓我喝了啤酒咖啡熱米粉湯

最後幾K即使是下坡也因大腿痛衝不起來

大腿肌耐力到極限跑完整個超鐵腿

賽前宣言: 抽中就得跑一下

賽後評分: 補給動線進步，整體跑的很順
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.75 km

ASICS Nimbus 18 累積 : 856.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

SHIH CHANG, James Hsieh 和其他 3 人說推

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James Hsieh 你真的變胖了...照片拍得真明顯...XD

2017-12-19 10:48 ·

1 個人推

jaychan 這是轉壯，不是胖吧！

2017-12-19 11:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'29"	00:11'29"
3	05'21"	00:16'50"
4	05'23"	00:22'13"
5	05'32"	00:27'45"
6	05'18"	00:33'03"
7	05'26"	00:38'29"
8	05'26"	00:43'55"
9	05'29"	00:49'24"
10	05'25"	00:54'49"
11	05'43"	01:00'32"
12	05'33"	01:06'05"
13	05'37"	01:11'42"
14	05'32"	01:17'14"
15	05'46"	01:23'00"
16	05'31"	01:28'31"
17	05'33"	01:34'04"
18	06'02"	01:40'06"
19	05'52"	01:45'58"
20	05'59"	01:51'57"
21	06'39"	01:58'36"
22	06'27"	02:05'03"
23	06'44"	02:11'47"
24	06'40"	02:18'27"
25	06'44"	02:25'11"
26	06'56"	02:32'07"
27	06'25"	02:38'32"
28	06'42"	02:45'14"
29	07'11"	02:52'25"
30	07'11"	02:59'36"
31	07'53"	03:07'29"
32	08'04"	03:15'33"
33	09'21"	03:24'54"
34	08'46"	03:33'40"
35	08'07"	03:41'47"
36	08'34"	03:50'21"
37	09'12"	03:59'33"
38	10'14"	04:09'47"
39	08'49"	04:18'36"
40	09'24"	04:28'00"
41	14'05"	04:42'05"
42	02'59"	04:45'04"
42.7	06'57"	04:50'02"