Kenken Lin 2017/12/17 訓練日誌

Kenken Lin 台南
ID 169686

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Kenken Lin

全馬 | 03:34:20 | 05:04/km | 第47馬

2017 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:34:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39" (+00'13")

00:47'05"

10 km

(00:47'05")

00:23'26"

15 km

(01:10'34")

00:23'29" (+00'03")

00:48'21" (+01'16")

20 km

(01:35'26")

00:24'52" (+01'26")

25 km

(01:59'39")

00:24'13" (+00'47")

00:50'38" (+03'33")

30 km

(02:26'04")

00:26'25" (+02'59")

35 km

(02:54'24")

00:28'20" (+04'54")

00:57'08" (+10'03")

40 km

(03:23'12")

00:28'48" (+05'22")

Finish

(03:34:20)

日期: 2017-12-17 06:15 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'47")

1000 / 1000

04'48"

(10'01")

04'48" (+00'22")

1000 / 2000

04'35"

(14'37")

04'35" (+00'09")

1000 / 3000

04'30"

(19'07")

04'30" (+00'04")

1000 / 4000

04'32"

(23'39")

04'32" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天天氣比較冷,早上起跑後稍微補充一下水分,運動飲料即可,補給站沒太多停留,到約20K左右,發現前導腳踏車在旁邊,原來女總一快超過我了,就跟著女總一到下個補給站,後來跟不上了就看她越來越遠了,不知在哪個補給站不小心把手錶滑到顯示心率的畫面,想把它滑回公里,時間一直滑不回來,後段就不知時間的跑,最後還是走一下跑一下的回終點,沒想到還有340以內

賽前宣言: ^^

賽後評分: ^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 253.62 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李成國, 媛媛和其他 26 人說推

留言

觀看另 9 則留言

LML 好強哦，恭喜

2017-12-17 22:19 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽破pb，讚喔！

2018-01-16 09:11 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'48"	00:10'01"
3	04'36"	00:14'37"
4	04'30"	00:19'07"
5	04'32"	00:23'39"
6	04'35"	00:28'14"
7	04'45"	00:32'59"
8	04'41"	00:37'40"
9	04'58"	00:42'38"
10	04'27"	00:47'05"
11	04'39"	00:51'44"
12	04'36"	00:56'20"
13	04'41"	01:01'01"
14	04'52"	01:05'53"
15	04'41"	01:10'34"
16	04'54"	01:15'28"
17	04'47"	01:20'15"
18	05'08"	01:25'23"
19	04'53"	01:30'16"
20	05'10"	01:35'26"
21	04'51"	01:40'17"
22	04'41"	01:44'58"
23	04'58"	01:49'56"
24	04'42"	01:54'38"
25	05'01"	01:59'39"
26	04'43"	02:04'22"
27	05'32"	02:09'54"
28	05'09"	02:15'03"
29	05'11"	02:20'14"
30	05'50"	02:26'04"
31	05'01"	02:31'05"
32	06'19"	02:37'24"
33	05'00"	02:42'24"
34	06'09"	02:48'33"
35	05'51"	02:54'24"
36	05'05"	02:59'29"
37	06'46"	03:06'15"
38	05'01"	03:11'16"
39	05'56"	03:17'12"
40	06'00"	03:23'12"
41	05'44"	03:28'56"
42	05'17"	03:34'13"
42.0	09'16"	03:34'28"