陳明忠 2017/12/23 訓練日誌

陳明忠宜蘭
ID 51280

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陳明忠

23.0 km | 02:07:09 | 05:31/km | 第9半馬

2017 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2017-12-23
成績	02:07:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18" (+04'14")

00:58'59" (+06'00")

10 km

(00:58'59")

00:30'41" (+06'37")

15 km

(01:27'54")

00:28'55" (+04'51")

00:52'59"

20 km

(01:51'58")

00:24'04"

Finish

(02:07:09)

日期: 2017-12-23 06:20 - 總爬升: 626 m - 天氣: 陰天 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1565 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+01'14")

1000 / 1000

05'26"

(11'15")

05'26" (+00'51")

1000 / 2000

05'02"

(16'18")

05'02" (+00'27")

1000 / 3000

05'56"

(22'15")

05'56" (+01'21")

1000 / 4000

06'02"

(28'18")

06'02" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

陳明忠

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陳明忠

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硬硬的山路馬

賽前宣言: 在地人，沒跑過，跑看看囉！

賽後評分: 引導路線的要改進
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.23 km

夾腳拖 3代累積 : 4202.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hsu PoMin, Ryan英豪和其他 29 人說推

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劉忠憲恭喜完賽

2017-12-23 19:38 ·

1 個人推

翁士家恭喜高速完賽

2017-12-23 20:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'27"	00:11'16"
3	05'02"	00:16'18"
4	05'57"	00:22'15"
5	06'03"	00:28'18"
6	06'20"	00:34'38"
7	06'15"	00:40'53"
8	07'04"	00:47'57"
9	06'27"	00:54'24"
10	04'35"	00:58'59"
11	05'04"	01:04'03"
12	06'50"	01:10'53"
13	06'27"	01:17'20"
14	05'52"	01:23'12"
15	04'42"	01:27'54"
16	04'58"	01:32'52"
17	04'37"	01:37'29"
18	04'54"	01:42'23"
19	04'59"	01:47'22"
20	04'36"	01:51'58"
21	05'19"	01:57'17"
22	05'12"	02:02'29"
23.0	06'10"	02:08'38"