陳雨進 2017/12/23 訓練日誌

陳雨進宜蘭
ID 53538

139 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳雨進

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:30:36 | 07:50/km | 第30馬

2017 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2017-12-23
成績	05:30:36
總名次	315 / 726
分組名次	290 / 633
平均速度	07:50/km

官方證書

陳雨進

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'43")

00:33'43" (+01'12")

01:13'06"

10 km

(01:13'06")

00:39'23" (+06'52")

15 km

(01:46'00")

00:32'54" (+00'23")

01:19'14" (+06'08")

20 km

(02:32'20")

00:46'20" (+13'49")

25 km

(03:17'23")

00:45'03" (+12'32")

01:17'34" (+04'28")

30 km

(03:49'54")

00:32'31"

35 km

(04:34'39")

00:44'45" (+12'14")

01:22'32" (+09'26")

40 km

(05:12'26")

00:37'47" (+05'16")

Finish

(05:30:36)

日期: 2017-12-23 06:00 - 總爬升: 1175 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 熱 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2560 Cal - 總步數: 64164 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 65 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'36"

(06'36")

06'34" (+01'03")

1003 / 1003

181 / 83

06'08"

(12'44")

06'05" (+00'34")

1005 / 2009

183 / 89

06'34"

(19'18")

06'31" (+01'00")

1005 / 3014

172 / 88

07'10"

(26'28")

07'07" (+01'36")

1006 / 4021

177 / 79

07'28"

(33'56")

07'27" (+01'56")

1002 / 5023

176 / 76

展開計圈分析

07'37"

(41'33")

07'32" (+02'01")

1009 / 6032

177 / 74

07'19"

(48'52")

07'15" (+01'44")

1007 / 7039

179 / 76

08'18"

(57'10")

08'17" (+02'46")

1000 / 8040

177 / 67

08'06"

(01:05'16")

08'02" (+02'31")

1007 / 9048

178 / 69

08'10"

(01:13'26")

08'08" (+02'37")

1003 / 10051

176 / 69

09'13"

(01:22'39")

09'12" (+03'41")

1000 / 11052

200 / 54

05'32"

(01:28'11")

05'31"

1000 / 12052

182 / 98

05'49"

(01:34'00")

05'48" (+00'17")

1000 / 13052

180 / 95

06'03"

(01:40'03")

06'02" (+00'31")

1000 / 14053

179 / 91

06'13"

(01:46'16")

06'10" (+00'39")

1007 / 15060

181 / 89

07'28"

(01:53'44")

07'24" (+01'53")

1007 / 16068

188 / 71

08'34"

(02:02'18")

08'31" (+03'00")

1004 / 17072

201 / 58

08'42"

(02:11'00")

08'40" (+03'09")

1002 / 18075

188 / 60

10'39"

(02:21'39")

10'37" (+05'06")

1001 / 19076

221 / 42

11'33"

(02:33'12")

11'29" (+05'58")

1004 / 20081

223 / 38

10'31"

(02:43'43")

10'26" (+04'55")

1007 / 21089

211 / 45

11'12"

(02:54'55")

11'07" (+05'36")

1006 / 22096

222 / 40

10'57"

(03:05'52")

10'56" (+05'25")

1000 / 23096

218 / 41

05'59"

(03:11'51")

05'56" (+00'25")

1007 / 24104

182 / 92

06'06"

(03:17'57")

06'03" (+00'32")

1007 / 25112

178 / 92

06'38"

(03:24'35")

06'35" (+01'04")

1006 / 26118

173 / 87

05'51"

(03:30'26")

05'48" (+00'17")

1007 / 27125

178 / 96

06'29"

(03:36'55")

06'28" (+00'57")

1000 / 28125

181 / 85

05'49"

(03:42'44")

05'46" (+00'15")

1006 / 29132

178 / 96

08'43"

(03:51'27")

08'41" (+03'10")

1002 / 30134

206 / 55

10'56"

(04:02'23")

10'52" (+05'21")

1004 / 31138

219 / 41

11'56"

(04:14'19")

11'52" (+06'21")

1004 / 32143

218 / 38

07'32"

(04:21'51")

07'29" (+01'58")

1006 / 33150

177 / 75

06'30"

(04:28'21")

06'26" (+00'55")

1009 / 34160

175 / 88

07'12"

(04:35'33")

07'10" (+01'39")

1003 / 35163

191 / 72

06'45"

(04:42'18")

06'42" (+01'11")

1006 / 36170

177 / 84

07'12"

(04:49'30")

07'08" (+01'37")

1007 / 37177

181 / 77

07'06"

(04:56'36")

07'04" (+01'33")

1004 / 38182

184 / 76

08'24"

(05:05'00")

08'22" (+02'51")

1002 / 39184

195 / 61

09'06"

(05:14'06")

09'03" (+03'32")

1005 / 40189

211 / 52

08'47"

(05:22'53")

08'45" (+03'14")

1003 / 41193

211 / 53

07'43"

(05:30'36")

09'07" (+03'36")

846 / 42039

213 / 51

宜蘭

陳雨進

留言

宜蘭

陳雨進

留言

宜蘭

陳雨進

留言

宜蘭

陳雨進

留言

宜蘭

陳雨進

留言

宜蘭

陳雨進

留言

宜蘭

陳雨進

留言

宜蘭

陳雨進

留言

宜蘭

陳雨進

留言

宜蘭

陳雨進

留言

宜蘭

陳雨進

留言

宜蘭

陳雨進

留言

宜蘭

陳雨進

留言

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 補給有點差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 155.01 km

美津濃 Wrve Rider 21 累積 : 2211.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

黃明輝, RUN希望陳平進和其他 27 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Lin Chen 完賽愉快

2017-12-23 18:19 ·

Davis Lai（賴仁傑）恭喜順利完賽

2017-12-23 21:26 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'08"	00:12'40"
3	06'31"	00:19'11"
4	07'04"	00:26'15"
5	07'28"	00:33'43"
6	07'32"	00:41'15"
7	07'19"	00:48'34"
8	08'19"	00:56'53"
9	07'58"	01:04'51"
10	08'15"	01:13'06"
11	09'20"	01:22'26"
12	05'32"	01:27'58"
13	05'49"	01:33'47"
14	06'03"	01:39'50"
15	06'10"	01:46'00"
16	07'28"	01:53'28"
17	08'28"	02:01'56"
18	08'26"	02:10'22"
19	10'39"	02:21'01"
20	11'19"	02:32'20"
21	10'34"	02:42'54"
22	11'10"	02:54'04"
23	11'17"	03:05'21"
24	05'58"	03:11'19"
25	06'04"	03:17'23"
26	06'36"	03:23'59"
27	05'52"	03:29'51"
28	06'27"	03:36'18"
29	05'43"	03:42'01"
30	07'53"	03:49'54"
31	11'22"	04:01'16"
32	11'20"	04:12'36"
33	08'24"	04:21'00"
34	06'22"	04:27'22"
35	07'17"	04:34'39"
36	06'41"	04:41'20"
37	07'12"	04:48'32"
38	07'10"	04:55'42"
39	07'35"	05:03'17"
40	09'09"	05:12'26"
41	08'44"	05:21'10"
41.8	11'08"	05:30'36"