何惠菁-RUN希望 2017/12/23 訓練日誌

何惠菁-RUN希望宜蘭
ID 250011

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何惠菁-RUN希望

全馬 | 04:57:26 | 07:02/km | 第16馬

2017 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2017-12-23
成績	04:57:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'26")

00:33'26" (+02'09")

01:11'20" (+02'57")

10 km

(01:11'20")

00:37'54" (+06'37")

15 km

(01:42'37")

00:31'17"

01:15'18" (+06'55")

20 km

(02:26'38")

00:44'01" (+12'44")

25 km

(03:02'34")

00:35'56" (+04'39")

01:08'23"

30 km

(03:35'01")

00:32'27" (+01'10")

35 km

(04:13'38")

00:38'37" (+07'20")

01:13'17" (+04'54")

40 km

(04:48'18")

00:34'40" (+03'23")

Finish

(04:57:26)

日期: 2017-12-23 06:01 - 總爬升: 1282 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'34")

1000 / 1000

06'24"

(13'23")

06'24" (+00'59")

1000 / 2000

06'02"

(19'26")

06'02" (+00'37")

1000 / 3000

06'47"

(26'13")

06'47" (+01'22")

1000 / 4000

07'12"

(33'26")

07'12" (+01'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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何惠菁-RUN希望

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何惠菁-RUN希望

旅人說推

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旅人這線條----瘦得太離譜囉

2017-12-24 17:38 ·

何惠菁-RUN希望哈....沒那麼誇張啦我還有5字頭的重量耶....

2017-12-25 10:32 ·

1 個人推

賽後評分: 最後的爬坡太虐人了⋯⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 267.78 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿部俊-RUN希望, 張萱玉和其他 117 人說推

留言

觀看另 40 則留言

郭耀宗晚安，運動愉快舒心。
這場我有去代跑，跑前就知道路陡不好跑，果不其然真的很硬，想說放鬆休閒跑應該不會太累，結果還是賞到一杯重拿鐵，以後不敢為了吃豐盛的賽後餐點和泡舒服的溫泉去代跑的，真的最後的長緩坡粉累人。

2017-12-27 22:46 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2018-01-12 09:04 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'25"	00:13'24"
3	06'02"	00:19'26"
4	06'48"	00:26'14"
5	07'12"	00:33'26"
6	07'24"	00:40'50"
7	07'33"	00:48'23"
8	07'40"	00:56'03"
9	07'45"	01:03'48"
10	07'32"	01:11'20"
11	08'42"	01:20'02"
12	05'30"	01:25'32"
13	05'46"	01:31'18"
14	05'33"	01:36'51"
15	05'46"	01:42'37"
16	07'27"	01:50'04"
17	08'23"	01:58'27"
18	07'28"	02:05'55"
19	10'07"	02:16'02"
20	10'36"	02:26'38"
21	08'32"	02:35'10"
22	08'34"	02:43'44"
23	07'54"	02:51'38"
24	05'26"	02:57'04"
25	05'30"	03:02'34"
26	05'49"	03:08'23"
27	05'37"	03:14'00"
28	05'36"	03:19'36"
29	05'25"	03:25'01"
30	10'00"	03:35'01"
31	10'40"	03:45'41"
32	10'07"	03:55'48"
33	05'42"	04:01'30"
34	05'39"	04:07'09"
35	06'29"	04:13'38"
36	05'47"	04:19'25"
37	06'17"	04:25'42"
38	06'38"	04:32'20"
39	08'30"	04:40'50"
40	07'28"	04:48'18"
41	06'34"	04:54'52"
41.5	05'18"	04:57'27"