何惠姬 2017/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
ID 288428

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全馬 | 05:58:24 | 08:29/km | 第27馬

2017 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2017-12-23
成績	05:58:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08"

01:22'13"

10 km

(01:22'13")

00:50'05" (+17'57")

15 km

(01:59'55")

00:37'42" (+05'34")

01:28'52" (+06'39")

20 km

(02:51'05")

00:51'10" (+19'02")

25 km

(03:40'56")

00:49'51" (+17'43")

01:24'04" (+01'51")

30 km

(04:15'09")

00:34'13" (+02'05")

35 km

(05:02'03")

00:46'54" (+14'46")

01:24'35" (+02'22")

40 km

(05:39'44")

00:37'41" (+05'33")

Finish

(05:58:24)

日期: 2017-12-23 06:00 - 總爬升: 1298 m - 天氣: 說好的寒流咧...大太陽呀... - 平均心率: 145 - 卡路里: 1830 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'15"

(07'15")

07'15" (+01'14")

1000 / 1000

2

06'15"

(13'30")

06'15" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'16"

(19'47")

06'16" (+00'15")

1000 / 3000

4

07'47"

(27'35")

07'47" (+01'46")

1000 / 4000

5

08'50"

(36'25")

08'50" (+02'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

何惠姬

·

保6

賽前宣言: 非常近，要捧場

賽後評分: 謝謝主辦單位礁溪鄉公所，全體動員了～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 278.33 km

TCX 上傳 | 6 years ago

莊金隆-RUN希望, 黃明輝和其他 27 人說推

·

觀看另 3 則留言

Lin Chen 恭喜完赛

2017-12-23 18:17 ·

1 個人推

高宗賢嗨！控制在6小時內

2017-12-24 20:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'56"	00:02'56"
2	06'17"	00:09'13"
3	06'16"	00:15'29"
4	07'48"	00:23'17"
5	08'51"	00:32'08"
6	09'14"	00:41'22"
7	08'54"	00:50'16"
8	11'11"	01:01'27"
9	10'27"	01:11'54"
10	10'19"	01:22'13"
11	13'07"	01:35'20"
12	06'05"	01:41'25"
13	06'07"	01:47'32"
14	06'01"	01:53'33"
15	06'22"	01:59'55"
16	09'33"	02:09'28"
17	09'27"	02:18'55"
18	09'54"	02:28'49"
19	10'42"	02:39'31"
20	11'34"	02:51'05"
21	12'42"	03:03'47"
22	10'32"	03:14'19"
23	11'37"	03:25'56"
24	08'33"	03:34'29"
25	06'27"	03:40'56"
26	07'05"	03:48'01"
27	06'11"	03:54'12"
28	07'27"	04:01'39"
29	06'02"	04:07'41"
30	07'28"	04:15'09"
31	12'40"	04:27'49"
32	10'30"	04:38'19"
33	10'29"	04:48'48"
34	06'12"	04:55'00"
35	07'03"	05:02'03"
36	08'30"	05:10'33"
37	07'41"	05:18'14"
38	06'33"	05:24'47"
39	07'38"	05:32'25"
40	07'19"	05:39'44"
41	06'46"	05:46'30"
42	06'37"	05:53'07"
42.2	05'01"	05:54'06"

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