黃子菱 2017/12/23 訓練日誌

黃子菱高雄
ID 194224

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黃子菱

23.0 km | 03:29:34 | 09:06/km | 第16半馬

2017 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2017-12-23
成績	03:29:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'13")

00:43'13" (+00'44")

01:34'02" (+05'53")

10 km

(01:34'02")

00:50'49" (+08'20")

15 km

(02:19'42")

00:45'40" (+03'11")

01:28'09"

20 km

(03:02'11")

00:42'29"

Finish

(03:29:34)

日期: 2017-12-23 06:20 - 總爬升: 573 m - 地點: 礁溪 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1044 Cal - 總步數: 24628 - 平均步頻: 117 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'22"

(08'22")

08'21" (+01'52")

1000 / 1000

175 / 68

08'27"

(16'49")

08'26" (+01'57")

1001 / 2002

175 / 67

07'45"

(24'34")

07'44" (+01'15")

1001 / 3003

178 / 72

08'57"

(33'31")

08'55" (+02'26")

1002 / 4006

141 / 79

09'42"

(43'13")

09'40" (+03'11")

1002 / 5009

107 / 96

展開計圈分析

高雄

黃子菱

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高雄

黃子菱

老爺跑完全馬

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高雄

黃子菱

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高雄

黃子菱

烏龜好像飄在半空中

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高雄

黃子菱

曙光乍現

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這次的礁溪馬~跑的很舒服~天氣晴朗但又涼爽~難得的是跑的比去年快一些~還真的有點出乎意料之外~~哈哈

賽後評分: 這次補給沒啤酒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 65.23 km

Saucony Griffin wrb 累積 : 193.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

ctc, mazuko 和其他 8 人說推

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觀看另 5 則留言

mazuko 哈殘廢一族

2017-12-24 22:07 ·

2 個人推

橘子熊早安!恭喜完賽~

2017-12-25 08:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	08'27"	00:16'49"
3	07'45"	00:24'34"
4	08'57"	00:33'31"
5	09'42"	00:43'13"
6	09'44"	00:52'57"
7	09'30"	01:02'27"
8	12'41"	01:15'08"
9	12'24"	01:27'32"
10	06'30"	01:34'02"
11	07'02"	01:41'04"
12	11'28"	01:52'32"
13	10'15"	02:02'47"
14	10'04"	02:12'51"
15	06'51"	02:19'42"
16	08'10"	02:27'52"
17	09'14"	02:37'06"
18	07'25"	02:44'31"
19	07'46"	02:52'17"
20	09'54"	03:02'11"
21	08'27"	03:10'38"
22	08'28"	03:19'06"
23	08'48"	03:27'54"
23.2	08'02"	03:29'34"