| 我偷懶，就被打回原形
礁溪馬，我今年最後一場賽事，期望以破4為今年劃上漂亮的句點。
11/19冬山河水岸馬破PB後，就放縱自己耍廢。這一個月來，只有跑量，沒有強度，沒有吃課表，12/23礁溪山路馬就嚐到苦頭。
前2個坡勉強過關，第3個坡最短，我既然跑不上去，下坡也跑不起來(算是爆掉吧)，回到平地最後的4K，速度也提不起來，只能緩跑回終點，最後以405完賽(總50，分19，男乙組，好多勇腳)。
女總一蕾哥說"核心要做，跑下坡才會穩"，一語道破我的要害。為了3/11達成自定目標，我必須做核心，必須吃課表，加油！
#翁明才認真一點 賽前宣言: 跟TRC蕾哥一起報名，我要加油！ 賽後評分: 志工親切， 賽後餐食及泡溫泉有特色 給 5 星  12月累積里程 : 520.00 km MW Watch 上傳 | 6 years ago | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'30" | 00:04'30" | | 2 | 04'41" | 00:09'11" | | 3 | 04'45" | 00:13'56" | | 4 | 05'26" | 00:19'22" | | 5 | 06'03" | 00:25'25" | | 6 | 06'20" | 00:31'45" | | 7 | 06'12" | 00:37'57" | | 8 | 07'12" | 00:45'09" | | 9 | 06'46" | 00:51'55" | | 10 | 07'04" | 00:58'59" | | 11 | 07'48" | 01:06'47" | | 12 | 04'24" | 01:11'11" | | 13 | 04'45" | 01:15'56" | | 14 | 04'40" | 01:20'36" | | 15 | 05'05" | 01:25'41" | | 16 | 06'05" | 01:31'46" | | 17 | 06'31" | 01:38'17" | | 18 | 06'26" | 01:44'43" | | 19 | 07'11" | 01:51'54" | | 20 | 07'57" | 01:59'51" | | 21 | 08'10" | 02:08'01" | | 22 | 08'06" | 02:16'07" | | 23 | 07'25" | 02:23'32" | | 24 | 04'32" | 02:28'04" | | 25 | 04'29" | 02:32'33" | | 26 | 04'46" | 02:37'19" | | 27 | 04'45" | 02:42'04" | | 28 | 04'56" | 02:47'00" | | 29 | 04'38" | 02:51'38" | | 30 | 05'42" | 02:57'20" | | 31 | 07'22" | 03:04'42" | | 32 | 07'22" | 03:12'04" | | 33 | 06'03" | 03:18'07" | | 34 | 04'48" | 03:22'55" | | 35 | 05'13" | 03:28'08" | | 36 | 04'57" | 03:33'05" | | 37 | 05'04" | 03:38'09" | | 38 | 05'05" | 03:43'14" | | 39 | 05'45" | 03:48'59" | | 40 | 05'45" | 03:54'44" | | 41 | 05'42" | 04:00'26" | | 41.9 | 05'23" | 04:05'18" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
全馬 | 04:05:18 | 05:48/km | 第64馬
新北市
留言 
展開計圈分析
