77 2017/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

77 高雄
ID 26964

21 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:28:59 | 09:13/km | 第71馬

2017 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2017-12-23
成績	06:28:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'26")

00:36'26"

01:29'35"

10 km

(01:29'35")

00:53'09" (+16'43")

15 km

(02:13'14")

00:43'39" (+07'13")

01:38'48" (+09'13")

20 km

(03:08'23")

00:55'09" (+18'43")

25 km

(03:58'17")

00:49'54" (+13'28")

01:32'17" (+02'42")

30 km

(04:40'40")

00:42'23" (+05'57")

35 km

(05:32'16")

00:51'36" (+15'10")

01:31'33" (+01'58")

40 km

(06:12'13")

00:39'57" (+03'31")

Finish

(06:28:59)

日期: 2017-12-23 06:01 - 總爬升: 1205 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2468 Cal - 總步數: 46112 - 平均步頻: 118 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'06"

(07'06")

07'03" (+00'53")

1005 / 1005

174 / 81

2

06'30"

(13'36")

06'27" (+00'17")

1006 / 2012

172 / 89

3

06'11"

(19'47")

06'10"

1002 / 3015

172 / 94

4

07'47"

(27'34")

07'46" (+01'36")

1001 / 4016

144 / 89

5

09'16"

(36'50")

09'12" (+03'02")

1006 / 5022

133 / 81

展開計圈分析

6

09'45"

(46'35")

09'42" (+03'32")

1004 / 6026

127 / 80

7

09'15"

(55'50")

09'10" (+03'00")

1007 / 7034

140 / 77

8

12'28"

(01:08'18")

12'27" (+06'17")

1000 / 8034

84 / 94

9

10'56"

(01:19'14")

10'52" (+04'42")

1004 / 9039

110 / 83

10

11'01"

(01:30'15")

10'58" (+04'48")

1003 / 10042

101 / 90

11

14'30"

(01:44'45")

14'28" (+08'18")

1001 / 11044

72 / 95

12

06'42"

(01:51'27")

06'41" (+00'31")

1002 / 12046

166 / 89

13

07'19"

(01:58'46")

07'17" (+01'07")

1003 / 13050

152 / 90

14

07'11"

(02:05'57")

07'10" (+01'00")

1001 / 14051

165 / 83

15

07'49"

(02:13'46")

07'44" (+01'34")

1009 / 15061

144 / 89

16

10'39"

(02:24'25")

10'35" (+04'25")

1006 / 16067

94 / 99

17

10'38"

(02:35'03")

10'33" (+04'23")

1006 / 17073

97 / 97

18

10'31"

(02:45'34")

10'27" (+04'17")

1006 / 18079

95 / 99

19

11'58"

(02:57'32")

11'57" (+05'47")

1000 / 19080

79 / 104

20

12'52"

(03:10'24")

12'48" (+06'38")

1004 / 20085

59 / 130

21

10'45"

(03:21'09")

10'42" (+04'32")

1003 / 21089

97 / 96

22

11'36"

(03:32'45")

11'30" (+05'20")

1007 / 22096

59 / 146

23

12'00"

(03:44'45")

11'59" (+05'49")

1001 / 23097

66 / 124

24

06'47"

(03:51'32")

06'45" (+00'35")

1004 / 24101

165 / 89

25

07'29"

(03:59'01")

07'28" (+01'18")

1001 / 25103

165 / 81

26

09'30"

(04:08'31")

09'28" (+03'18")

1002 / 26106

134 / 78

27

07'58"

(04:16'29")

07'54" (+01'44")

1006 / 27112

161 / 78

28

08'55"

(04:25'24")

08'53" (+02'43")

1003 / 28115

137 / 81

29

06'56"

(04:32'20")

06'54" (+00'44")

1004 / 29119

167 / 86

30

09'58"

(04:42'18")

09'54" (+03'44")

1005 / 30125

114 / 88

31

12'31"

(04:54'49")

12'30" (+06'20")

1000 / 31126

70 / 112

32

12'23"

(05:07'12")

12'17" (+06'07")

1007 / 32133

54 / 149

33

09'24"

(05:16'36")

09'21" (+03'11")

1003 / 33137

125 / 85

34

07'21"

(05:23'57")

07'18" (+01'08")

1005 / 34143

165 / 82

35

09'12"

(05:33'09")

09'07" (+02'57")

1008 / 35151

120 / 91

36

06'59"

(05:40'08")

06'58" (+00'48")

1001 / 36153

166 / 86

37

07'53"

(05:48'01")

07'50" (+01'40")

1005 / 37158

155 / 81

38

07'50"

(05:55'51")

07'46" (+01'36")

1006 / 38165

164 / 78

39

08'39"

(06:04'30")

08'38" (+02'28")

1001 / 39166

132 / 87

40

08'54"

(06:13'24")

08'52" (+02'42")

1002 / 40169

122 / 92

41

08'47"

(06:22'11")

08'42" (+02'32")

1008 / 41178

130 / 87

42

06'52"

(06:29'03")

07'21" (+01'11")

934 / 42112

132 / 102

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.77 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'26"	00:13'27"
3	06'11"	00:19'38"
4	07'38"	00:27'16"
5	09'10"	00:36'26"
6	09'43"	00:46'09"
7	09'07"	00:55'16"
8	12'30"	01:07'46"
9	10'43"	01:18'29"
10	11'06"	01:29'35"
11	14'47"	01:44'22"
12	06'41"	01:51'03"
13	07'18"	01:58'21"
14	07'10"	02:05'31"
15	07'43"	02:13'14"
16	10'26"	02:23'40"
17	10'22"	02:34'02"
18	10'37"	02:44'39"
19	12'01"	02:56'40"
20	11'43"	03:08'23"
21	11'55"	03:20'18"
22	11'17"	03:31'35"
23	12'15"	03:43'50"
24	06'55"	03:50'45"
25	07'32"	03:58'17"
26	09'26"	04:07'43"
27	07'53"	04:15'36"
28	08'48"	04:24'24"
29	07'06"	04:31'30"
30	09'10"	04:40'40"
31	12'44"	04:53'24"
32	12'03"	05:05'27"
33	10'11"	05:15'38"
34	07'20"	05:22'58"
35	09'18"	05:32'16"
36	06'48"	05:39'04"
37	07'30"	05:46'34"
38	08'02"	05:54'36"
39	08'34"	06:03'10"
40	09'03"	06:12'13"
41	08'23"	06:20'36"
42	08'00"	06:28'36"
41.9	-6'-49"	06:29'03"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km