施龍貓 2017/12/24 訓練日誌

施龍貓彰化
ID 260851

73 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

施龍貓

全馬 | 03:48:59 | 05:25/km | 第2馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:48:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12" (+00'35")

00:49'49"

10 km

(00:49'49")

00:24'37"

15 km

(01:14'59")

00:25'10" (+00'33")

00:49'59" (+00'10")

20 km

(01:39'48")

00:24'49" (+00'12")

25 km

(02:05'39")

00:25'51" (+01'14")

00:51'25" (+01'36")

30 km

(02:31'13")

00:25'34" (+00'57")

35 km

(03:02'42")

00:31'29" (+06'52")

01:06'06" (+16'17")

40 km

(03:37'19")

00:34'37" (+10'00")

Finish

(03:48:59)

日期: 2017-12-24 06:00 - 總爬升: 298 m - 地點: 北港朝天宮 - 天氣: 晴空萬里 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2721 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'41")

1000 / 1000

04'48"

(10'16")

04'48" (+00'01")

1000 / 2000

05'00"

(15'16")

05'00" (+00'13")

1000 / 3000

04'54"

(20'10")

04'54" (+00'07")

1000 / 4000

05'01"

(25'12")

05'01" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

果然要用5分速跑完好難~
整路身體都沒熱的感覺⊙_⊙
最後31km還暴掉-_-#
36km還抽筋😱😱
補給還可以

賽前宣言: 第二場全馬

賽後評分: 補給還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.77 km

TCX 上傳 | 6 years ago

咖啡姚, Mint Black 和其他 5 人說推

留言

土撥鼠恭喜全馬破4，高速完賽準備挑戰330

2017-12-24 14:35 ·

施龍貓要來慢慢練長距離
增加肌耐力

2017-12-24 14:42 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'48"	00:10'16"
3	05'00"	00:15'16"
4	04'54"	00:20'10"
5	05'02"	00:25'12"
6	04'55"	00:30'07"
7	04'49"	00:34'56"
8	05'01"	00:39'57"
9	04'53"	00:44'50"
10	04'59"	00:49'49"
11	05'01"	00:54'50"
12	04'53"	00:59'43"
13	04'55"	01:04'38"
14	05'00"	01:09'38"
15	05'21"	01:14'59"
16	04'57"	01:19'56"
17	05'02"	01:24'58"
18	04'55"	01:29'53"
19	05'05"	01:34'58"
20	04'50"	01:39'48"
21	04'56"	01:44'44"
22	05'54"	01:50'38"
23	04'57"	01:55'35"
24	05'17"	02:00'52"
25	04'47"	02:05'39"
26	05'08"	02:10'47"
27	04'51"	02:15'38"
28	04'55"	02:20'33"
29	05'36"	02:26'09"
30	05'04"	02:31'13"
31	08'35"	02:39'48"
32	05'00"	02:44'48"
33	05'42"	02:50'30"
34	07'05"	02:57'35"
35	05'07"	03:02'42"
36	08'08"	03:10'50"
37	08'48"	03:19'38"
38	05'30"	03:25'08"
39	06'52"	03:32'00"
40	05'19"	03:37'19"
41	05'30"	03:42'49"
42	04'55"	03:47'44"
42.3	04'23"	03:48'59"