阿拖銘 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

阿拖銘雲林
ID 125242

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全馬 | 03:26:45 | 04:53/km | 第53馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:26:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38" (+00'12")

00:47'04"

10 km

(00:47'04")

00:23'26"

15 km

(01:10'44")

00:23'40" (+00'14")

00:47'11" (+00'07")

20 km

(01:34'15")

00:23'31" (+00'05")

25 km

(01:58'20")

00:24'05" (+00'39")

00:48'38" (+01'34")

30 km

(02:22'53")

00:24'33" (+01'07")

35 km

(02:47'31")

00:24'38" (+01'12")

00:49'35" (+02'31")

40 km

(03:12'28")

00:24'57" (+01'31")

Finish

(03:26:45)

日期: 2017-12-24 06:16 - 總爬升: 561 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'26")

04'46" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'12")

04'46" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'04")

04'51" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'34"

(23'38")

04'34" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

GOGOGOGO

賽後評分: GOGOGOGO
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.49 km

TCX 上傳 | 6 years ago

柯明昌和范世璋說推

·

柯明昌感謝神人：
志銘帥的讚賞阿＼(^o^)／

2018-01-16 20:46 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'46"	00:09'26"
3	04'47"	00:14'13"
4	04'51"	00:19'04"
5	04'34"	00:23'38"
6	04'40"	00:28'18"
7	04'41"	00:32'59"
8	04'43"	00:37'42"
9	04'40"	00:42'22"
10	04'42"	00:47'04"
11	04'41"	00:51'45"
12	04'42"	00:56'27"
13	04'41"	01:01'08"
14	04'50"	01:05'58"
15	04'46"	01:10'44"
16	04'39"	01:15'23"
17	04'40"	01:20'03"
18	04'45"	01:24'48"
19	04'42"	01:29'30"
20	04'45"	01:34'15"
21	04'45"	01:39'00"
22	04'44"	01:43'44"
23	04'53"	01:48'37"
24	04'53"	01:53'30"
25	04'50"	01:58'20"
26	04'52"	02:03'12"
27	04'54"	02:08'06"
28	04'53"	02:12'59"
29	05'01"	02:18'00"
30	04'53"	02:22'53"
31	04'50"	02:27'43"
32	04'56"	02:32'39"
33	04'55"	02:37'34"
34	04'55"	02:42'29"
35	05'02"	02:47'31"
36	04'56"	02:52'27"
37	05'05"	02:57'32"
38	04'59"	03:02'31"
39	04'56"	03:07'27"
40	05'01"	03:12'28"
41	04'45"	03:17'13"
42	04'45"	03:21'58"
43	04'32"	03:26'30"
43.1	04'21"	03:26'46"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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