李建緯 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

李建緯台中
ID 307510

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:32:16 | 04:22/km | 第1半馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	01:32:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'18")

00:21'18"

00:42'58"

10 km

(00:42'58")

00:21'40" (+00'22")

15 km

(01:05'07")

00:22'09" (+00'51")

00:44'55" (+01'57")

20 km

(01:27'53")

00:22'46" (+01'28")

Finish

(01:32:16)

日期: 2017-12-24 06:10 - 總爬升: 241 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'04"

(08'24")

04'04"

1000 / 2000

3

04'15"

(12'40")

04'15" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'15"

(16'56")

04'15" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'21"

(21'17")

04'21" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 河堤很擠!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 277.66 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 政文和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'05"	00:08'25"
3	04'16"	00:12'41"
4	04'16"	00:16'57"
5	04'21"	00:21'18"
6	04'23"	00:25'41"
7	04'23"	00:30'04"
8	04'22"	00:34'26"
9	04'17"	00:38'43"
10	04'15"	00:42'58"
11	04'22"	00:47'20"
12	04'24"	00:51'44"
13	04'24"	00:56'08"
14	04'33"	01:00'41"
15	04'26"	01:05'07"
16	04'25"	01:09'32"
17	04'26"	01:13'58"
18	04'34"	01:18'32"
19	04'38"	01:23'10"
20	04'43"	01:27'53"
21	04'23"	01:32'16"
21.0	04'58"	01:32'17"

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