| #第10場全馬
#連週馬之6
#2017北港媽祖盃全國馬拉松
#破4太Lucky
#健人團
#苗栗慢跑協會
今天能完成極具意義的第10馬，首先要謝謝 彭小杰協助配速帶跑，我才能順利完賽。
這個星期一不慎摔下樓梯，屋漏偏逢連夜雨，舊傷又復發，真的很怕今天只能用走的回來。
昨天緊急針灸推拿，希望臨時抱佛腳可以奏效，讓我的同伴不要等太久，也希望可以順利完賽！
一路上，氣溫雖涼爽，但是空氣品質不佳，藉著慢跑熱身，穩定配速前進，看似正常，無奈好景不常，才剛過13K，雙腳就整個僵硬，只能趕緊降速，死撐活撐到補給站，才稍微轉好一些。
好不容易撐完32K，剛好破3，忍著腳底的痛，一心只想順利完賽，最後3K跑河堤，太陽公公大露臉，跑得嫑嫑的。因為河堤上幾乎沒看錶，最後晶片成績剛好又壓秒破4！真是太Lucky了！ 賽前宣言: 平路馬，無傷完賽 賽後評分: 補給還算OK，每個補給站種類選擇性差異不大，賽後淋浴放物品的桌子不夠，水也嚴重不足沒有及時補充！另外晶片換鞋袋，幾乎都給短程換完，建議可以保留部分給全馬跑者 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 284.77 km  asics 虎走5代 累積 : 1065.8 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'44" | 00:06'44" | | 2 | 05'42" | 00:12'26" | | 3 | 05'48" | 00:18'14" | | 4 | 05'41" | 00:23'55" | | 5 | 05'58" | 00:29'53" | | 6 | 05'33" | 00:35'26" | | 7 | 05'38" | 00:41'04" | | 8 | 05'30" | 00:46'34" | | 9 | 05'18" | 00:51'52" | | 10 | 05'40" | 00:57'32" | | 11 | 05'21" | 01:02'53" | | 12 | 05'14" | 01:08'07" | | 13 | 05'24" | 01:13'31" | | 14 | 05'27" | 01:18'58" | | 15 | 06'08" | 01:25'06" | | 16 | 05'21" | 01:30'27" | | 17 | 05'08" | 01:35'35" | | 18 | 05'12" | 01:40'47" | | 19 | 05'31" | 01:46'18" | | 20 | 05'18" | 01:51'36" | | 21 | 05'22" | 01:56'58" | | 22 | 05'37" | 02:02'35" | | 23 | 05'22" | 02:07'57" | | 24 | 05'25" | 02:13'22" | | 25 | 05'39" | 02:19'01" | | 26 | 06'16" | 02:25'17" | | 27 | 05'42" | 02:30'59" | | 28 | 05'39" | 02:36'38" | | 29 | 06'16" | 02:42'54" | | 30 | 05'37" | 02:48'31" | | 31 | 06'30" | 02:55'01" | | 32 | 05'38" | 03:00'39" | | 33 | 05'44" | 03:06'23" | | 34 | 05'35" | 03:11'58" | | 35 | 06'07" | 03:18'05" | | 36 | 05'56" | 03:24'01" | | 37 | 06'09" | 03:30'10" | | 38 | 05'56" | 03:36'06" | | 39 | 05'43" | 03:41'49" | | 40 | 05'41" | 03:47'30" | | 41 | 05'34" | 03:53'04" | | 42 | 05'12" | 03:58'16" | | 42.3 | 06'24" | 04:00'18" |
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恭喜完成了第 10 馬
全馬 | 03:59:32 | 05:40/km | 第10馬
苗栗
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