張育銘 2017/12/24 訓練日誌

張育銘彰化
ID 299924

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張育銘

半馬 | 01:32:46 | 04:23/km | 第6半馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	01:32:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'01")

00:21'01"

00:43'04"

10 km

(00:43'04")

00:22'03" (+01'02")

15 km

(01:05'14")

00:22'10" (+01'09")

00:45'22" (+02'18")

20 km

(01:28'26")

00:23'12" (+02'11")

Finish

(01:32:46)

日期: 2017-12-24 06:10 - 總爬升: 288 m - 地點: 北港國中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'56"

(03'56")

03'56"

1000 / 1000

04'06"

(08'02")

04'06" (+00'10")

1000 / 2000

04'19"

(12'22")

04'19" (+00'23")

1000 / 3000

04'18"

(16'40")

04'18" (+00'22")

1000 / 4000

04'20"

(21'00")

04'20" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

前面幾K爆衝了
但還是看不到高手的車尾燈
導致後勁無力狂被刷
失敗的配速
不符合後段比前段快
今年最終回
繼續爲明年好幾場賽事在努力
#上凸台感覺很爽
#二鹿跑團及跑友大家ㄧ起努力

賽前宣言: 全馬再等等，北港是個好地方加油

賽後評分: 下半段賽道人潮壅擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 188.45 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王錫評, Tsaiyu 和其他 18 人說推

留言

觀看另 9 則留言

智源越來越快的速度 , 進步好多喔~繼續加油

2017-12-25 16:45 ·

張育銘謝謝小源哥～

2017-12-25 22:58 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	04'07"	00:08'03"
3	04'19"	00:12'22"
4	04'19"	00:16'41"
5	04'20"	00:21'01"
6	04'27"	00:25'28"
7	04'24"	00:29'52"
8	04'27"	00:34'19"
9	04'23"	00:38'42"
10	04'22"	00:43'04"
11	04'19"	00:47'23"
12	04'25"	00:51'48"
13	04'24"	00:56'12"
14	04'28"	01:00'40"
15	04'34"	01:05'14"
16	04'42"	01:09'56"
17	04'33"	01:14'29"
18	04'36"	01:19'05"
19	04'40"	01:23'45"
20	04'41"	01:28'26"
21	04'17"	01:32'43"
21.0	02'13"	01:32'46"