陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2017/12/24 訓練日誌

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

全馬 | 04:00:52 | 05:42/km | 第32馬

2017 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:00:52
總名次	69 / 484
分組名次	17 / 134
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'22")

00:25'22"

00:51'03"

10 km

(00:51'03")

00:25'41" (+00'19")

15 km

(01:17'49")

00:26'46" (+01'24")

00:53'56" (+02'53")

20 km

(01:44'59")

00:27'10" (+01'48")

25 km

(02:13'04")

00:28'05" (+02'43")

00:58'01" (+06'58")

30 km

(02:43'00")

00:29'56" (+04'34")

35 km

(03:13'51")

00:30'51" (+05'29")

01:03'46" (+12'43")

40 km

(03:46'46")

00:32'55" (+07'33")

Finish

(04:00:52)

日期: 2017-12-24 06:30 - 總爬升: 409 m - 地點: 集集和平國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 57 - 卡路里: 3085 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 53% - PM2.5: 不佳(55)

年底最後一馬，本想認真的跑一下，可惜32k之後左腳出現狀況～竟然抽筋了，無法順利達標！

賽前宣言: 感受歡樂的氛圍！

賽後評分: 特別報名來感受一下傳說中的熱情，有點小小的落差！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.65 km

亞瑟士虎走3 累積 : 1425.4 km

XT 上傳 | 6 years ago

康百華, 張文峰和其他 37 人說推

留言

觀看另 12 則留言

李百信恭喜完賽讚喔~

2017-12-24 23:02 ·

1 個人推

阿平還是很棒啊！

2017-12-25 10:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'48"	00:10'04"
3	05'24"	00:15'28"
4	04'49"	00:20'17"
5	05'05"	00:25'22"
6	05'10"	00:30'32"
7	05'03"	00:35'35"
8	05'06"	00:40'41"
9	05'12"	00:45'53"
10	05'10"	00:51'03"
11	05'12"	00:56'15"
12	05'12"	01:01'27"
13	05'52"	01:07'19"
14	05'12"	01:12'31"
15	05'18"	01:17'49"
16	05'07"	01:22'56"
17	05'27"	01:28'23"
18	05'31"	01:33'54"
19	05'34"	01:39'28"
20	05'31"	01:44'59"
21	05'53"	01:50'52"
22	05'36"	01:56'28"
23	05'44"	02:02'12"
24	05'42"	02:07'54"
25	05'10"	02:13'04"
26	05'33"	02:18'37"
27	05'52"	02:24'29"
28	05'57"	02:30'26"
29	06'22"	02:36'48"
30	06'12"	02:43'00"
31	06'22"	02:49'22"
32	06'47"	02:56'09"
33	05'43"	03:01'52"
34	05'42"	03:07'34"
35	06'17"	03:13'51"
36	06'11"	03:20'02"
37	06'54"	03:26'56"
38	07'09"	03:34'05"
39	06'34"	03:40'39"
40	06'07"	03:46'46"
41	06'05"	03:52'51"
42	05'43"	03:58'34"
42.4	06'55"	04:01'19"