黃雅靖 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃雅靖彰化
ID 105049

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全馬 | 03:53:25 | 05:31/km | 第22馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:53:25
總名次	268 / 3615
分組名次	6 / 263
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45" (+00'37")

00:51'59" (+01'18")

10 km

(00:51'59")

00:26'14" (+01'06")

15 km

(01:17'07")

00:25'08"

00:50'41"

20 km

(01:42'40")

00:25'33" (+00'25")

25 km

(02:09'31")

00:26'51" (+01'43")

00:55'01" (+04'20")

30 km

(02:37'41")

00:28'10" (+03'02")

35 km

(03:08'00")

00:30'19" (+05'11")

00:59'50" (+09'09")

40 km

(03:37'31")

00:29'31" (+04'23")

Finish

(03:53:25)

日期: 2017-12-24 06:15 - 總爬升: 485 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'33")

1000 / 1000

2

04'58"

(10'22")

04'58" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'02"

(15'25")

05'02" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'16"

(20'42")

05'16" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'02"

(25'44")

05'02" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

ˋ超累的，腳底🏃到起水泡，硬撐著慢慢凸回來

賽後評分: 鄉親們很熱情，補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 296.68 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Yao Chin, 鐘和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'59"	00:10'23"
3	05'03"	00:15'26"
4	05'17"	00:20'43"
5	05'02"	00:25'45"
6	05'00"	00:30'45"
7	05'23"	00:36'08"
8	04'51"	00:40'59"
9	04'54"	00:45'53"
10	06'06"	00:51'59"
11	05'02"	00:57'01"
12	04'54"	01:01'55"
13	04'57"	01:06'52"
14	05'08"	01:12'00"
15	05'07"	01:17'07"
16	05'05"	01:22'12"
17	05'01"	01:27'13"
18	05'13"	01:32'26"
19	05'06"	01:37'32"
20	05'08"	01:42'40"
21	05'29"	01:48'09"
22	05'17"	01:53'26"
23	05'20"	01:58'46"
24	05'31"	02:04'17"
25	05'14"	02:09'31"
26	05'38"	02:15'09"
27	05'47"	02:20'56"
28	05'18"	02:26'14"
29	05'37"	02:31'51"
30	05'50"	02:37'41"
31	05'41"	02:43'22"
32	06'15"	02:49'37"
33	06'09"	02:55'46"
34	05'55"	03:01'41"
35	06'19"	03:08'00"
36	05'32"	03:13'32"
37	06'30"	03:20'02"
38	05'31"	03:25'33"
39	05'35"	03:31'08"
40	06'23"	03:37'31"
41	05'16"	03:42'47"
42	05'36"	03:48'23"
43.0	05'15"	03:53'28"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

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成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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