Howard 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

Howard 高雄
ID 243162

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全馬 | 03:10:22 | 04:30/km | 第26馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:10:22
總名次	16 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'19")

00:22'19" (+01'19")

00:43'30" (+01'18")

10 km

(00:43'30")

00:21'11" (+00'11")

15 km

(01:04'30")

00:21'00"

00:42'12"

20 km

(01:25'42")

00:21'12" (+00'12")

25 km

(01:47'31")

00:21'49" (+00'49")

00:44'24" (+02'12")

30 km

(02:10'06")

00:22'35" (+01'35")

35 km

(02:33'10")

00:23'04" (+02'04")

00:46'34" (+04'22")

40 km

(02:56'40")

00:23'30" (+02'30")

Finish

(03:10:22)

日期: 2017-12-24 06:16 - 總爬升: 531 m - 地點: 屏東萬丹鄉 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+01'22")

1000 / 1000

2

04'09"

(09'37")

04'09" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'12"

(13'49")

04'12" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'13"

(18'03")

04'13" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'15"

(22'19")

04'15" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

感冒收尾中，跑得好累，還送1K！

賽後評分: 補給很棒，拌手禮也很豐富，大紅豆很特別！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 279.69 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊辰星, 阿杜和其他 7 人說推

·

阿德恭喜超高速完賽！

2017-12-26 23:57 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'10"	00:09'37"
3	04'12"	00:13'49"
4	04'14"	00:18'03"
5	04'16"	00:22'19"
6	04'13"	00:26'32"
7	04'17"	00:30'49"
8	04'11"	00:35'00"
9	04'15"	00:39'15"
10	04'15"	00:43'30"
11	04'12"	00:47'42"
12	04'05"	00:51'47"
13	04'15"	00:56'02"
14	04'14"	01:00'16"
15	04'14"	01:04'30"
16	04'10"	01:08'40"
17	04'13"	01:12'53"
18	04'18"	01:17'11"
19	04'20"	01:21'31"
20	04'11"	01:25'42"
21	04'15"	01:29'57"
22	04'22"	01:34'19"
23	04'21"	01:38'40"
24	04'28"	01:43'08"
25	04'23"	01:47'31"
26	04'26"	01:51'57"
27	04'32"	01:56'29"
28	04'33"	02:01'02"
29	04'33"	02:05'35"
30	04'31"	02:10'06"
31	04'33"	02:14'39"
32	04'37"	02:19'16"
33	04'41"	02:23'57"
34	04'38"	02:28'35"
35	04'35"	02:33'10"
36	04'39"	02:37'49"
37	04'46"	02:42'35"
38	04'39"	02:47'14"
39	04'48"	02:52'02"
40	04'38"	02:56'40"
41	04'36"	03:01'16"
42	04'39"	03:05'55"
43	04'29"	03:10'24"
43.0	14'39"	03:10'27"

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成績 : 01:07:05

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