第31馬 - 北港馬, 第二次參加, 在媽祖的加持下, 成績有進步, 但還是未達目標sub4, 最後以4:00:01 完賽, 還要再繼續努力! (只差2秒破4, 殘念!)

雖然没有破4, 但是這次跑的結果很滿意, 很難得的經驗, 印證了很多書中所學或者是前輩所教的一些小技巧, 很有感受, 整理如下.
1. 跑前一個星期休跑, 跑馬時有助於避免肌肉僵硬及緩和抽筋發生,特別是30k之後的撞牆期.
2. 早上03:00起床, 先吃早餐 -全麥麵包 + BCAA 一份 + 鹽片, 剛好消化完, 06:00時體力極大化開跑, 讚!
3. 前10k不進水站, 只以手拿的600cc水足夠. 10k 前喝完, 之後, 再進水站喝水/運動飲料.
4. 眼罩, 耳塞, 簡易枕頭是睡香客大樓的好裝備
5. 新北-北港交通: 日統, 420, 4小時20分. 回程如果趕時間: 高鐡站(嘉義站, 1050), 1小時15分.
6. 能量補給品自己帶, 分別於10k後, 依不同公里數吃完
10k - BCAA x 1 份 (水站前200m前拿在手上, 準備好進水站喝水並吞下)
13k-15k - PureFit (購於Costco) 能量棒 x 1 pcs (220大卡), 手握著邊跑邊吃, (在水站前2k, 小小口吃分次慢慢咀嚼)
18k-鹽糖 x 1
24k- 能量膠 (54大卡) x 1
29k-能量膠 (54大卡) x 1
30k- 黑咖啡 200 cc x 1 瓶
30k - 終點 依狀況進水站喝水/運動飲料
7.肌樂 x 1 pcs 自己帶, 30k 後會用到
8. 跟跑原則 - 以找尋自己配速相當的跑者, 選定目標後, 跟著跑. 如果他掉速過多, 放棄,另尋目標.
9. 最後的10k, 為決勝期, 不能太放鬆, 否者目標無法達成. 這次的經驗是最明顯的例子
10. 跑完後, 香客大樓有熱水可以盥洗

今年的北港馬, 天時, 地利, 人合都有, 但還是差一些, 未達標. 不過我不擔心, 經過這次的經驗, 我有信心, 破4不遠了!