顏永中 2017/12/31 訓練日誌

顏永中南投
ID 301097

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顏永中

全馬 | 04:52:03 | 06:55/km | 第66馬

第12屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-31
成績	04:52:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'48")

00:35'48" (+05'47")

01:05'49" (+00'21")

10 km

(01:05'49")

00:30'01"

15 km

(01:37'38")

00:31'49" (+01'48")

01:08'07" (+02'39")

20 km

(02:13'56")

00:36'18" (+06'17")

25 km

(03:01'55")

00:47'59" (+17'58")

01:19'35" (+14'07")

30 km

(03:33'31")

00:31'36" (+01'35")

35 km

(04:08'34")

00:35'03" (+05'02")

01:05'28"

40 km

(04:38'59")

00:30'25" (+00'24")

Finish

(04:52:03)

日期: 2017-12-31 06:59 - 總爬升: 1237 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2636 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 12°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'52")

1000 / 1000

05'54"

(12'03")

05'54" (+00'37")

1000 / 2000

07'40"

(19'44")

07'40" (+02'23")

1000 / 3000

08'22"

(28'07")

08'22" (+03'05")

1000 / 4000

07'39"

(35'46")

07'39" (+02'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 順利玩賽！

賽後評分: 很有挑戰的路線，補給也不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.60 km

TCX 上傳 | 6 years ago

邱志豐, 陳仁祥和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'55"	00:12'05"
3	07'40"	00:19'45"
4	08'22"	00:28'07"
5	07'41"	00:35'48"
6	07'09"	00:42'57"
7	05'49"	00:48'46"
8	06'27"	00:55'13"
9	05'19"	01:00'32"
10	05'17"	01:05'49"
11	05'46"	01:11'35"
12	06'33"	01:18'08"
13	06'18"	01:24'26"
14	06'29"	01:30'55"
15	06'43"	01:37'38"
16	08'32"	01:46'10"
17	07'08"	01:53'18"
18	05'39"	01:58'57"
19	09'02"	02:07'59"
20	05'57"	02:13'56"
21	07'18"	02:21'14"
22	08'00"	02:29'14"
23	11'32"	02:40'46"
24	09'13"	02:49'59"
25	11'56"	03:01'55"
26	05'50"	03:07'45"
27	07'13"	03:14'58"
28	06'41"	03:21'39"
29	05'55"	03:27'34"
30	05'57"	03:33'31"
31	06'20"	03:39'51"
32	07'34"	03:47'25"
33	07'49"	03:55'14"
34	06'03"	04:01'17"
35	07'17"	04:08'34"
36	06'00"	04:14'34"
37	05'40"	04:20'14"
38	06'41"	04:26'55"
39	06'00"	04:32'55"
40	06'04"	04:38'59"
41	05'52"	04:44'51"
42	06'58"	04:51'49"
42.0	05'19"	04:52'03"