陳瑞斌 2018/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌台北市
ID 20585

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全馬 | 05:59:31 | 08:31/km | 第27馬

2018 5th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2018-01-01
成績	05:59:31
總名次	555 / 720
分組名次	170 / 208
平均速度	08:31/km

官方證書

陳瑞斌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12"

01:07'43"

10 km

(01:07'43")

00:35'31" (+03'19")

15 km

(01:45'57")

00:38'14" (+06'02")

01:20'10" (+12'27")

20 km

(02:27'53")

00:41'56" (+09'44")

25 km

(03:13'46")

00:45'53" (+13'41")

01:29'03" (+21'20")

30 km

(03:56'56")

00:43'10" (+10'58")

35 km

(04:44'34")

00:47'38" (+15'26")

01:35'46" (+28'03")

40 km

(05:32'42")

00:48'08" (+15'56")

Finish

(05:59:31)

日期: 2018-01-01 07:20 - 總爬升: 110 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

賽前宣言: 跑

賽後評分: 今年沒搞烏龍了 XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 251.43 km

361° 361-VOLTAR 累積 : 257.5 km

GPX 上傳 | 6 years ago

恰克黃_百錬成鋼, Joyce Chen 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'29"	00:13'00"
3	06'43"	00:19'43"
4	06'14"	00:25'57"
5	06'15"	00:32'12"
6	09'22"	00:41'34"
7	06'21"	00:47'55"
8	06'12"	00:54'07"
9	07'16"	01:01'23"
10	06'20"	01:07'43"
11	06'44"	01:14'27"
12	07'49"	01:22'16"
13	07'28"	01:29'44"
14	07'53"	01:37'37"
15	08'20"	01:45'57"
16	08'35"	01:54'32"
17	08'25"	02:02'57"
18	08'14"	02:11'11"
19	08'00"	02:19'11"
20	08'42"	02:27'53"
21	09'41"	02:37'34"
22	09'01"	02:46'35"
23	09'50"	02:56'25"
24	08'51"	03:05'16"
25	08'30"	03:13'46"
26	09'14"	03:23'00"
27	08'33"	03:31'33"
28	08'09"	03:39'42"
29	09'16"	03:48'58"
30	07'58"	03:56'56"
31	09'04"	04:06'00"
32	09'03"	04:15'03"
33	09'34"	04:24'37"
34	09'36"	04:34'13"
35	10'21"	04:44'34"
36	09'35"	04:54'09"
37	09'44"	05:03'53"
38	09'33"	05:13'26"
39	09'26"	05:22'52"
40	09'50"	05:32'42"
41	09'27"	05:42'09"
42	09'40"	05:51'49"
43	07'19"	05:59'08"
43.1	04'59"	05:59'32"

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