胡忠延 2018/01/07 訓練日誌

胡忠延台中
ID 191987

104 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

胡忠延

半馬 | 01:49:19 | 05:10/km | 第32半馬

2018 看見潭子聽見幸福的聲音易耳通公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	01:49:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30" (+00'14")

00:53'08" (+02'15")

10 km

(00:53'08")

00:27'38" (+02'22")

15 km

(01:18'45")

00:25'37" (+00'21")

00:50'53"

20 km

(01:44'01")

00:25'16"

Finish

(01:49:19)

日期: 2018-01-07 06:45 - 總爬升: 372 m - 天氣: 雨 - 平均心率: 188 - 卡路里: 1519 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'06")

1000 / 1000

05'00"

(10'01")

05'00" (+00'05")

1000 / 2000

05'00"

(15'02")

05'00" (+00'05")

1000 / 3000

05'06"

(20'09")

05'06" (+00'11")

1000 / 4000

05'20"

(25'29")

05'20" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

好久沒有sub150了。
今年比賽常遇到下雨，累計四場全馬、一場半馬，還好從去年四月開始練習Y拖，比較不擔心下雨，倒是怕天氣冷，順便來個耐冷訓練。

賽前宣言: 結合公益

賽後評分: 半馬有基本補給即可，第一次辦的不錯👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 194.59 km

Y拖三-軍綠累積 : 1053.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Xingchang, 黃進來和其他 19 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Mac 恭喜高速完賽！

2018-01-07 20:02 ·

1 個人推

陳瀛裕晚安恭喜完賽運動愉快

2018-01-13 23:49 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'01"	00:10'02"
3	05'01"	00:15'03"
4	05'07"	00:20'10"
5	05'20"	00:25'30"
6	05'38"	00:31'08"
7	05'35"	00:36'43"
8	05'41"	00:42'24"
9	05'22"	00:47'46"
10	05'22"	00:53'08"
11	05'14"	00:58'22"
12	05'07"	01:03'29"
13	05'08"	01:08'37"
14	05'02"	01:13'39"
15	05'06"	01:18'45"
16	04'58"	01:23'43"
17	04'59"	01:28'42"
18	04'59"	01:33'41"
19	05'00"	01:38'41"
20	05'20"	01:44'01"
21	04'55"	01:48'56"
21.1	04'08"	01:49'20"