劉家榮 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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半馬 | 02:09:30 | 06:08/km | 第36半馬

2018 看見潭子聽見幸福的聲音易耳通公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	02:09:30
總名次	231 / 597
分組名次	50 / 140
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37"

00:58'11"

10 km

(00:58'11")

00:30'34" (+02'57")

15 km

(01:27'33")

00:29'22" (+01'45")

01:00'31" (+02'20")

20 km

(01:58'42")

00:31'09" (+03'32")

Finish

(02:09:30)

日期: 2018-01-07 06:45 - 地點: 台中-潭秀國中 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1006 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'06")

1000 / 1000

2

05'19"

(11'36")

05'19" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'10"

(16'47")

05'10"

1000 / 3000

4

05'14"

(22'01")

05'14" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'35"

(27'37")

05'35" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

帶中慢跑團團友跑。

賽前宣言: 挑戰破90min~~加油。

賽後評分: 無。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 222.75 km

Saucony Type A5 累積 : 1158.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

廖惠珊和智偉說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'20"	00:11'37"
3	05'10"	00:16'47"
4	05'15"	00:22'02"
5	05'35"	00:27'37"
6	06'04"	00:33'41"
7	05'45"	00:39'26"
8	06'33"	00:45'59"
9	05'50"	00:51'49"
10	06'22"	00:58'11"
11	05'55"	01:04'06"
12	06'26"	01:10'32"
13	05'39"	01:16'11"
14	05'40"	01:21'51"
15	05'42"	01:27'33"
16	05'40"	01:33'13"
17	05'49"	01:39'02"
18	06'11"	01:45'13"
19	06'11"	01:51'24"
20	07'18"	01:58'42"
21	06'35"	02:05'17"
21.8	05'09"	02:09'20"

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