LCJ 2014/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

LCJ 台北市
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LCJ

全馬 | 04:05:32 | 05:49/km | 第8馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	04:05:32
總名次	171 / 1744
分組名次	21 / 181
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14"

00:53'34"

10 km

(00:53'34")

00:27'20" (+01'06")

15 km

(01:20'54")

00:27'20" (+01'06")

00:56'24" (+02'50")

20 km

(01:49'58")

00:29'04" (+02'50")

25 km

(02:22'36")

00:32'38" (+06'24")

01:01'41" (+08'07")

30 km

(02:51'39")

00:29'03" (+02'49")

35 km

(03:21'31")

00:29'52" (+03'38")

00:57'41" (+04'07")

40 km

(03:49'20")

00:27'49" (+01'35")

Finish

(04:05:32)

日期: 2014-01-04 10:01 - 總爬升: 826 m - 地點: 泰雅渡假村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 69 - 卡路里: 992 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

26'11"

(26'11")

05'14"

4996 / 4996

27'27"

(53'38")

05'27" (+00'13")

5021 / 10018

27'26"

(01:21'04")

05'28" (+00'14")

5015 / 15033

29'14"

(01:50'18")

05'48" (+00'34")

5029 / 20063

33'01"

(02:23'19")

06'32" (+01'18")

5045 / 25108

展開計圈分析

AVG:10.41KM
MAX:15.79KM

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 501.80 km

mizuno wave rider 16 SW 8KN-30401 累積 : 3443.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, 偉和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'01"	00:10'28"
3	05'09"	00:15'37"
4	05'10"	00:20'47"
5	05'27"	00:26'14"
6	05'22"	00:31'36"
7	05'32"	00:37'08"
8	05'27"	00:42'35"
9	05'32"	00:48'07"
10	05'27"	00:53'34"
11	05'24"	00:58'58"
12	05'37"	01:04'35"
13	05'22"	01:09'57"
14	05'18"	01:15'15"
15	05'39"	01:20'54"
16	05'29"	01:26'23"
17	06'14"	01:32'37"
18	05'42"	01:38'19"
19	05'21"	01:43'40"
20	06'18"	01:49'58"
21	05'32"	01:55'30"
22	05'50"	02:01'20"
23	05'22"	02:06'42"
24	09'09"	02:15'51"
25	06'45"	02:22'36"
26	08'18"	02:30'54"
27	06'13"	02:37'07"
28	04'58"	02:42'05"
29	04'46"	02:46'51"
30	04'48"	02:51'39"
31	05'12"	02:56'51"
32	05'37"	03:02'28"
33	06'09"	03:08'37"
34	06'34"	03:15'11"
35	06'20"	03:21'31"
36	05'06"	03:26'37"
37	07'01"	03:33'38"
38	05'36"	03:39'14"
39	04'52"	03:44'06"
40	05'14"	03:49'20"
41	05'24"	03:54'44"
42	05'55"	04:00'39"
42.7	07'51"	04:05'53"