William 2014/01/04 訓練日誌

William 新北市
ID 15421

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William

全馬 | 04:29:04 | 06:22/km | 第8馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	04:29:04
總名次	354 / 1744
分組名次	65 / 287
平均速度	06:22/km

官方證書

William

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16" (+00'14")

00:54'18"

10 km

(00:54'18")

00:27'02"

15 km

(01:23'31")

00:29'13" (+02'11")

01:03'38" (+09'20")

20 km

(01:57'56")

00:34'25" (+07'23")

25 km

(02:37'18")

00:39'22" (+12'20")

01:12'16" (+17'58")

30 km

(03:10'12")

00:32'54" (+05'52")

35 km

(03:40'05")

00:29'53" (+02'51")

00:59'28" (+05'10")

40 km

(04:09'40")

00:29'35" (+02'33")

Finish

(04:29:04)

日期: 2014-01-04 10:01 - 總爬升: 771 m - 平均心率: 51 - 卡路里: 3114 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

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賽前宣言: Go~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 238.68 km

ADIDAS SUPER NOVA SEQUENCE 6 M 累積 : 2523.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

霱兒, 王子(姐) 和其他 11 人說推

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阮思兆恭喜完賽~

2014-01-05 10:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'03"	00:11'43"
3	04'55"	00:16'38"
4	04'56"	00:21'34"
5	05'42"	00:27'16"
6	05'09"	00:32'25"
7	05'24"	00:37'49"
8	05'23"	00:43'12"
9	05'44"	00:48'56"
10	05'22"	00:54'18"
11	05'03"	00:59'21"
12	06'23"	01:05'44"
13	05'40"	01:11'24"
14	06'24"	01:17'48"
15	05'43"	01:23'31"
16	05'39"	01:29'10"
17	06'56"	01:36'06"
18	06'20"	01:42'26"
19	06'44"	01:49'10"
20	08'46"	01:57'56"
21	06'32"	02:04'28"
22	06'35"	02:11'03"
23	06'22"	02:17'25"
24	11'25"	02:28'50"
25	08'28"	02:37'18"
26	09'00"	02:46'18"
27	07'26"	02:53'44"
28	05'14"	02:58'58"
29	05'42"	03:04'40"
30	05'32"	03:10'12"
31	04'08"	03:14'20"
32	06'08"	03:20'28"
33	06'22"	03:26'50"
34	06'53"	03:33'43"
35	06'22"	03:40'05"
36	05'38"	03:45'43"
37	06'23"	03:52'06"
38	05'44"	03:57'50"
39	05'34"	04:03'24"
40	06'16"	04:09'40"
41	05'59"	04:15'39"
42	06'25"	04:22'04"
43	06'29"	04:28'33"
43.3	35'32"	04:39'57"