得寧 2018/01/14 訓練日誌

得寧雲林
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得寧

半馬 | 01:40:29 | 04:45/km | 第5半馬

摩羯線上馬拉松

官方成績
日期	2018-01-13
成績	01:40:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'51")

00:22'51" (+00'12")

00:45'30"

10 km

(00:45'30")

00:22'39"

15 km

(01:09'46")

00:24'16" (+01'37")

00:49'33" (+04'03")

20 km

(01:35'03")

00:25'17" (+02'38")

Finish

(01:40:29)

日期: 2018-01-14 09:55 - 地點: 成大醫院旁 - 天氣: 冷 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'14")

1000 / 1000

04'33"

(09'15")

04'33" (+00'05")

1000 / 2000

04'33"

(13'48")

04'33" (+00'05")

1000 / 3000

04'29"

(18'18")

04'29" (+00'01")

1000 / 4000

04'32"

(22'50")

04'32" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

得寧

留言

21.1k線上半馬賽！完全沒有人一個人繞啊繞，只有偶爾幾隻狗來亂！像是荒野中的一匹狼，堅持走我的狼道！哈哈....繼續努力！

賽後評分: 自主半馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 265.20 km

小黃母子鱷魚3代累積 : 1804.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 老翁和其他 15 人說推

留言

金發黃恭喜完賽

2018-01-14 14:25 ·

1 個人推

Cherry霈晴好讚的半馬配速，恭喜高速完賽，

2018-01-14 22:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'34"	00:09'16"
3	04'33"	00:13'49"
4	04'30"	00:18'19"
5	04'32"	00:22'51"
6	04'31"	00:27'22"
7	04'30"	00:31'52"
8	04'29"	00:36'21"
9	04'34"	00:40'55"
10	04'35"	00:45'30"
11	05'07"	00:50'37"
12	04'40"	00:55'17"
13	04'44"	01:00'01"
14	04'50"	01:04'51"
15	04'55"	01:09'46"
16	05'36"	01:15'22"
17	04'56"	01:20'18"
18	04'53"	01:25'11"
19	04'55"	01:30'06"
20	04'57"	01:35'03"
21	04'47"	01:39'50"
21.1	04'27"	01:40'29"