Lobo 2014/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

Lobo 新竹
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全馬 | 04:55:00 | 06:59/km | 第15馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	04:55:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59"

00:49'31"

10 km

(00:49'31")

00:25'32" (+01'33")

15 km

(01:15'15")

00:25'44" (+01'45")

00:55'04" (+05'33")

20 km

(01:44'35")

00:29'20" (+05'21")

25 km

(02:21'42")

00:37'07" (+13'08")

01:10'58" (+21'27")

30 km

(02:55'33")

00:33'51" (+09'52")

35 km

(03:33'34")

00:38'01" (+14'02")

01:32'46" (+43'15")

40 km

(04:28'19")

00:54'45" (+30'46")

Finish

(04:55:00)

日期: 2014-01-04 10:01 - 總爬升: 615 m - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

新竹

Lobo

paulawanda 說推

·

後半段腰部拉傷，一路走回終點前200m，只能說練習不認真，不了解自己的身體狀況，就會跑的很不盡興....

賽前宣言: 全馬

1月累積里程 : 155.58 km

GPX 上傳 | 11 years ago

kappa, 何凱云和其他 36 人說推

·

觀看另 9 則留言

郭燒麵您的痛苦偶能體會，早日康復內~

2014-01-07 00:24 ·

Lobo 謝謝大家，拉傷已經全好了，再來1-3月要控制最近節節上升的體重，練習跟活動也會配合放慢配速，速度練習會放在後半年。

2014-01-07 09:23 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'49"	00:09'41"
3	04'48"	00:14'29"
4	04'42"	00:19'11"
5	04'48"	00:23'59"
6	05'01"	00:29'00"
7	05'13"	00:34'13"
8	04'56"	00:39'09"
9	05'18"	00:44'27"
10	05'04"	00:49'31"
11	04'50"	00:54'21"
12	05'19"	00:59'40"
13	04'58"	01:04'38"
14	05'05"	01:09'43"
15	05'32"	01:15'15"
16	05'15"	01:20'30"
17	06'39"	01:27'09"
18	05'38"	01:32'47"
19	05'38"	01:38'25"
20	06'10"	01:44'35"
21	05'35"	01:50'10"
22	06'13"	01:56'23"
23	06'02"	02:02'25"
24	11'32"	02:13'57"
25	07'45"	02:21'42"
26	08'32"	02:30'14"
27	07'09"	02:37'23"
28	05'49"	02:43'12"
29	06'01"	02:49'13"
30	06'20"	02:55'33"
31	07'00"	03:02'33"
32	07'23"	03:09'56"
33	07'37"	03:17'33"
34	07'50"	03:25'23"
35	08'11"	03:33'34"
36	09'27"	03:43'01"
37	10'31"	03:53'32"
38	12'08"	04:05'40"
39	11'39"	04:17'19"
40	11'00"	04:28'19"
41	11'47"	04:40'06"
42	11'05"	04:51'11"
43	22'41"	05:13'52"
44	20'34"	05:34'26"
45	02'43"	05:37'09"
46	02'06"	05:39'15"
47	01'17"	05:40'32"
48	01'29"	05:42'01"
49	01'45"	05:43'46"
49.4	01'13"	05:44'15"

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朋友動態

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