冬冬強 2018/01/16 訓練日誌

冬冬強新北市
ID 208794

18 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

冬冬強

半馬 | 01:54:03 | 05:24/km | 第3半馬

摩羯線上馬拉松

官方成績
日期	2018-01-13
成績	01:54:03
總名次	178 / 1010
分組名次	25 / 69
平均速度	05:24/km

官方證書

冬冬強

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19"

00:52'50"

10 km

(00:52'50")

00:26'31" (+00'12")

15 km

(01:20'15")

00:27'25" (+01'06")

00:54'34" (+01'44")

20 km

(01:47'24")

00:27'09" (+00'50")

Finish

(01:54:03)

日期: 2018-01-16 19:58 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11"

1000 / 1000

05'14"

(10'25")

05'14" (+00'03")

1000 / 2000

05'18"

(15'43")

05'18" (+00'07")

1000 / 3000

05'17"

(21'01")

05'17" (+00'06")

1000 / 4000

05'18"

(26'19")

05'18" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

不該在加班後選擇跑長距離訓練
然後又想順便解阿波羅。魔羯座。
更貪心的是破2
今晚真的是難忘的一晚
一魚三吃這個詞非常貼切

不過太貪心的下場就是腳快不是自己得了
後面4k就是瘋狂的跟自己對話
瘋狂罵。。。。。
然後我發現不管跑多少
只要快到預設目標身體會自然提早沒力
這種淺意識太可怕了
差點壓到我的最後一根稻草

可以好好休息一下了。

賽後評分: 跟自己對話到覺得自己病的不輕。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 180.45 km

mizuno RIDER 18 累積 : 1553.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

明峰, 梁澤鈞和其他 9 人說推

留言

觀看另 3 則留言

冬冬強想說一魚三吃。。太貪心了

2018-01-16 23:23 ·

key man 剛又回來看了一次，我很滿意耶^_^
你很棒歐！下禮拜加油喔

2018-01-17 09:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'14"	00:10'25"
3	05'18"	00:15'43"
4	05'18"	00:21'01"
5	05'18"	00:26'19"
6	05'15"	00:31'34"
7	05'17"	00:36'51"
8	05'19"	00:42'10"
9	05'23"	00:47'33"
10	05'17"	00:52'50"
11	05'24"	00:58'14"
12	05'21"	01:03'35"
13	05'22"	01:08'57"
14	05'55"	01:14'52"
15	05'23"	01:20'15"
16	05'22"	01:25'37"
17	05'25"	01:31'02"
18	05'27"	01:36'29"
19	05'25"	01:41'54"
20	05'30"	01:47'24"
21	05'44"	01:53'08"
21.1	06'34"	01:54'03"