SP博 2018/01/21 訓練日誌

SP博台南
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SP博

半馬 | 01:28:41 | 04:12/km | 第17半馬

第二屆臺南市議長盃半程馬拉松

官方成績
日期	2018-01-21
成績	01:28:41
總名次	15 / 530
分組名次	3 / 38
平均速度	04:12/km

官方證書

SP博

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'09")

00:20'09"

00:40'56"

10 km

(00:40'56")

00:20'47" (+00'38")

15 km

(01:02'15")

00:21'19" (+01'10")

00:42'50" (+01'54")

20 km

(01:23'46")

00:21'31" (+01'22")

Finish

(01:28:41)

日期: 2018-01-21 06:30 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1168 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 危險(84)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'51"

(03'51")

03'51"

1000 / 1000

04'02"

(07'53")

04'02" (+00'11")

1000 / 2000

04'06"

(12'00")

04'06" (+00'15")

1000 / 3000

04'04"

(16'05")

04'04" (+00'13")

1000 / 4000

04'03"

(20'09")

04'03" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前十公里穩定的跑沒撐，
不過14～17公里左右身體還是掉速了
該加強訓練了

完賽大腿沒痠痛。

賽前宣言: 過年前ㄧ拼

賽後評分: 賽道平穩。正常發揮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 105.52 km

UNDER ARMOUR Charged Bandit 2 累積 : 819.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

徐崇仁, Mao Sheng Liu 和其他 5 人說推

留言

黃國耕恭喜森博順力完賽，逆風總是會有無力感(^__^)

2018-01-21 12:42 ·

SP博 14-17公里力不從心，心率也掉,耐人尋味，身體保護裝置吧》《

2018-01-21 12:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	04'02"	00:07'53"
3	04'07"	00:12'00"
4	04'05"	00:16'05"
5	04'04"	00:20'09"
6	04'05"	00:24'14"
7	04'11"	00:28'25"
8	04'07"	00:32'32"
9	04'17"	00:36'49"
10	04'07"	00:40'56"
11	04'11"	00:45'07"
12	04'16"	00:49'23"
13	04'11"	00:53'34"
14	04'21"	00:57'55"
15	04'20"	01:02'15"
16	04'21"	01:06'36"
17	04'18"	01:10'54"
18	04'12"	01:15'06"
19	04'18"	01:19'24"
20	04'22"	01:23'46"
21	04'13"	01:27'59"
21.2	03'59"	01:28'43"