Wenlung Fu 2018/01/21 訓練日誌

Wenlung Fu 新竹
ID 64386

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Wenlung Fu

恭喜破PB

全馬 | 04:17:46 | 06:06/km | 第19馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	04:17:46
總名次	316 / 1453
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'18")

00:43'18" (+29'05")

01:03'06" (+06'16")

10 km

(01:03'06")

00:19'48" (+05'35")

15 km

(01:41'58")

00:38'52" (+24'39")

00:56'50"

20 km

(01:59'56")

00:17'58" (+03'45")

25 km

(02:49'03")

00:49'07" (+34'54")

01:03'53" (+07'03")

30 km

(03:03'49")

00:14'46" (+00'33")

35 km

(03:56'24")

00:52'35" (+38'22")

01:06'48" (+09'58")

40 km

(04:10'37")

00:14'13"

Finish

(04:17:46)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 299 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'29"

(10'29")

10'29" (+05'22")

1000 / 1000

06'05"

(16'34")

06'05" (+00'58")

1000 / 2000

05'54"

(22'29")

05'54" (+00'47")

1000 / 3000

05'59"

(28'28")

05'59" (+00'52")

1000 / 4000

06'00"

(34'29")

06'00" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 一生只有一次機會跑，風景美麗
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.82 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 632.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'30"	00:10'30"
2	06'05"	00:16'35"
3	05'55"	00:22'30"
4	20'43"	00:43'13"
5	00'05"	00:43'18"
6	00'07"	00:43'25"
7	02'44"	00:46'09"
8	05'35"	00:51'44"
9	05'20"	00:57'04"
10	06'02"	01:03'06"
11	05'08"	01:08'14"
12	05'54"	01:14'08"
13	05'59"	01:20'07"
14	21'46"	01:41'53"
15	00'05"	01:41'58"
16	00'01"	01:41'59"
17	01'32"	01:43'31"
18	05'28"	01:48'59"
19	05'33"	01:54'32"
20	05'24"	01:59'56"
21	06'02"	02:05'58"
22	06'02"	02:12'00"
23	08'08"	02:20'08"
24	06'11"	02:26'19"
25	22'44"	02:49'03"
26	00'01"	02:49'04"
27	00'05"	02:49'09"
28	02'55"	02:52'04"
29	05'50"	02:57'54"
30	05'55"	03:03'49"
31	07'17"	03:11'06"
32	05'37"	03:16'43"
33	07'26"	03:24'09"
34	06'35"	03:30'44"
35	25'40"	03:56'24"
36	00'06"	03:56'30"
37	00'07"	03:56'37"
38	02'16"	03:58'53"
39	05'47"	04:04'40"
40	05'57"	04:10'37"
41	05'40"	04:16'17"
41.3	05'55"	04:17'54"