淳潔 Christy 2012/10/10 訓練日誌

淳潔 Christy 台中
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淳潔 Christy

32.7 km | 02:29:41 | 13.1 km/h

日期: 2012-10-10 08:03 - 總爬升: 356 m - 地點: 出發前往石岡 - 天氣: 風超大 - 平均心率: 113 - 卡路里: 1171 Cal

今天準備去看一下石岡馬的路線~

一早風就超大的~
騎到潭雅神~巧遇ROCK正在跑步~
ROCK一時沒認我來XD~

風實在很大，又逆風一路都上坡~
騎到潭雅神~竟然要花1小時Orz

原本打算由神岡切到后里再到石岡~
結果我最重要的地圖~竟然忘了帶><

只好繞道豐原再到石岡~不過里程數好像沒差多少
花了2個小時半~終於到了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 110.23 km

Cannondale Super Six

XT 上傳 | 12 years ago

月球來的鐵腿男孩, EDS/Leo 和其他 14 人說推

留言

觀看另 1 則留言

淳潔 Christy 恩~會經過豐原外圍~不會到市區~
我回程就走對了^^

2012-10-11 08:20 ·

ROCK 哈~因為在路上有車友對我喊加油,我以為又是一位熱心的車友XD,沒想到是你,真是嚇我一大跳啊XDDD

2012-10-11 08:54 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	-1.9 %
2	15.4	-0.9 %
3	18.1	2.5 %
4	17.6	1.8 %
5	12.3	7.2 %
6	7.9	5.8 %
7	11.5	-3.4 %
8	8.1	7.4 %
9	10.5	3.7 %
10	8.4	5.7 %
11	11.7	5.3 %
12	24.0	-3.2 %
13	22.9	-2.0 %
14	14.7	-2.8 %
15	22.0	-1.6 %
16	19.9	2.1 %
17	18.8	-1.7 %
18	10.2	-4.5 %
19	15.8	-3.0 %
20	17.9	-2.8 %
21	14.0	4.3 %
22	17.1	3.3 %
23	13.8	3.4 %
24	11.0	-2.8 %
25	12.6	4.2 %
26	11.2	-2.3 %
27	16.1	3.4 %
28	8.7	2.8 %
29	12.1	2.7 %
30	14.6	2.0 %
31	15.1	3.3 %
32	16.6	2.4 %
32.7	6.5	2.0 %

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