顏憲瑞 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

顏憲瑞台北市
ID 297081

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全馬 | 03:56:03 | 05:35/km | 第5馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:56:03
總名次	981 / 3520
分組名次	168 / 658
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11"

00:52'49"

10 km

(00:52'49")

00:27'38" (+02'27")

15 km

(01:19'38")

00:26'49" (+01'38")

00:53'38" (+00'49")

20 km

(01:46'27")

00:26'49" (+01'38")

25 km

(02:13'45")

00:27'18" (+02'07")

00:56'06" (+03'17")

30 km

(02:42'33")

00:28'48" (+03'37")

35 km

(03:11'51")

00:29'18" (+04'07")

00:59'47" (+06'58")

40 km

(03:42'20")

00:30'29" (+05'18")

Finish

(03:56:03)

日期: 2018-01-28 06:00 - 總爬升: 494 m - 地點: 台北總統府-大佳河濱公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'54")

04'48"

1000 / 2000

3

04'59"

(14'54")

04'59" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'11"

(20'06")

05'11" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'04"

(25'11")

05'04" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 去年半馬，今年晉級

賽後評分: 普普
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 256.80 km

母子鱷魚三代Y拖(黃) 累積 : 747.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳建宏, 藍重文和其他 7 人說推

·

藍重文恭喜完賽

2018-01-28 15:21 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'49"	00:09'54"
3	05'00"	00:14'54"
4	05'12"	00:20'06"
5	05'05"	00:25'11"
6	05'11"	00:30'22"
7	05'21"	00:35'43"
8	05'22"	00:41'05"
9	05'19"	00:46'24"
10	06'25"	00:52'49"
11	05'16"	00:58'05"
12	05'18"	01:03'23"
13	05'22"	01:08'45"
14	05'38"	01:14'23"
15	05'15"	01:19'38"
16	05'24"	01:25'02"
17	05'16"	01:30'18"
18	05'25"	01:35'43"
19	05'20"	01:41'03"
20	05'24"	01:46'27"
21	05'18"	01:51'45"
22	05'39"	01:57'24"
23	05'09"	02:02'33"
24	05'47"	02:08'20"
25	05'25"	02:13'45"
26	05'47"	02:19'32"
27	05'32"	02:25'04"
28	05'33"	02:30'37"
29	06'15"	02:36'52"
30	05'41"	02:42'33"
31	06'05"	02:48'38"
32	05'46"	02:54'24"
33	05'44"	03:00'08"
34	06'02"	03:06'10"
35	05'41"	03:11'51"
36	06'08"	03:17'59"
37	06'46"	03:24'45"
38	05'59"	03:30'44"
39	05'32"	03:36'16"
40	06'04"	03:42'20"
41	05'41"	03:48'01"
42	05'46"	03:53'47"
42.5	04'55"	03:56'05"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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