L_Y 2018/02/03 訓練日誌 | Marathon's World

L_Y 苗栗
ID 187689

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L_Y

全馬 | 04:29:17 | 06:22/km | 第8馬

2018 浪漫台三戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2018-02-03
成績	04:29:17
總名次	116 / 700
分組名次	42 / 251
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25" (+01'21")

00:57'04"

10 km

(00:57'04")

00:28'39" (+01'35")

15 km

(01:24'08")

00:27'04"

00:57'17" (+00'13")

20 km

(01:54'21")

00:30'13" (+03'09")

25 km

(02:27'47")

00:33'26" (+06'22")

01:03'30" (+06'26")

30 km

(02:57'51")

00:30'04" (+03'00")

35 km

(03:36'44")

00:38'53" (+11'49")

01:11'45" (+14'41")

40 km

(04:09'36")

00:32'52" (+05'48")

Finish

(04:29:17)

日期: 2018-02-03 07:00 - 總爬升: 962 m - 地點: 大湖酒莊 - 天氣: 陰冷 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 11°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+01'03")

1000 / 1000

05'28"

(11'08")

05'28" (+00'52")

1000 / 2000

05'58"

(17'06")

05'58" (+01'22")

1000 / 3000

05'35"

(22'42")

05'35" (+00'59")

1000 / 4000

05'41"

(28'24")

05'41" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

L_Y

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苗栗

L_Y

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好累中完賽

賽前宣言: 第二年參賽，希望這場別再糊塗了

賽後評分: 我喜歡今天的熱補給，熱仙草茶，薑茶，雞湯。。。讓冷冷的賽道溫暖起來，跑起來不會凍僵
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 121.72 km

Mizuno Wave Rider 21 累積 : 2087.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

魏雋浩, 小P 和其他 10 人說推

留言

小P 恭喜順利完賽

2018-02-06 07:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'29"	00:11'08"
3	05'59"	00:17'07"
4	05'36"	00:22'43"
5	05'42"	00:28'25"
6	05'48"	00:34'13"
7	05'49"	00:40'02"
8	06'39"	00:46'41"
9	05'34"	00:52'15"
10	04'49"	00:57'04"
11	05'09"	01:02'13"
12	06'03"	01:08'16"
13	05'11"	01:13'27"
14	05'41"	01:19'08"
15	05'00"	01:24'08"
16	05'45"	01:29'53"
17	05'04"	01:34'57"
18	05'20"	01:40'17"
19	05'43"	01:46'00"
20	08'21"	01:54'21"
21	06'00"	02:00'21"
22	07'47"	02:08'08"
23	07'20"	02:15'28"
24	06'39"	02:22'07"
25	05'40"	02:27'47"
26	06'39"	02:34'26"
27	06'24"	02:40'50"
28	04'54"	02:45'44"
29	04'36"	02:50'20"
30	07'31"	02:57'51"
31	06'04"	03:03'55"
32	06'46"	03:10'41"
33	08'31"	03:19'12"
34	09'48"	03:29'00"
35	07'44"	03:36'44"
36	05'07"	03:41'51"
37	05'56"	03:47'47"
38	07'54"	03:55'41"
39	06'11"	04:01'52"
40	07'44"	04:09'36"
41	06'44"	04:16'20"
42	07'18"	04:23'38"
42.9	06'16"	04:29'17"