高宗賢 2018/02/04 訓練日誌 | Marathon's World

高宗賢台北市
ID 304355

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全馬 | 06:27:00 | 09:10/km | 第23馬

2017 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-02-04
成績	06:27:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'30")

00:40'30" (+07'37")

01:26'55" (+18'20")

10 km

(01:26'55")

00:46'25" (+13'32")

15 km

(02:02'37")

00:35'42" (+02'49")

01:08'35"

20 km

(02:35'30")

00:32'53"

25 km

(03:12'54")

00:37'24" (+04'31")

01:29'56" (+21'21")

30 km

(04:05'26")

00:52'32" (+19'39")

35 km

(04:57'06")

00:51'40" (+18'47")

01:39'42" (+31'07")

40 km

(05:45'08")

00:48'02" (+15'09")

Finish

(06:27:00)

日期: 2018-02-04 07:30 - 總爬升: 1195 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 10°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'13"

(07'13")

07'13" (+01'37")

1000 / 1000

2

00'04"

(07'18")

07'24" (+01'48")

10 / 1010

3

06'55"

(14'13")

06'55" (+01'19")

1000 / 2010

4

07'44"

(21'58")

07'44" (+02'08")

1000 / 3010

5

08'54"

(30'52")

08'54" (+03'18")

1000 / 4010

展開計圈分析

6

09'38"

(40'31")

09'38" (+04'02")

1000 / 5010

7

09'20"

(49'52")

09'20" (+03'44")

1000 / 6010

8

05'54"

(55'46")

05'54" (+00'18")

1000 / 7010

9

10'36"

(01:06'22")

10'36" (+05'00")

1000 / 8010

10

12'49"

(01:19'11")

12'49" (+07'13")

1000 / 9010

11

07'48"

(01:27'00")

07'48" (+02'12")

1000 / 10010

12

08'52"

(01:35'53")

08'52" (+03'16")

1000 / 11010

13

07'14"

(01:43'07")

07'14" (+01'38")

1000 / 12010

14

06'17"

(01:49'24")

06'17" (+00'41")

1000 / 13010

15

07'30"

(01:56'55")

07'30" (+01'54")

1000 / 14010

16

05'44"

(02:02'39")

05'44" (+00'08")

1000 / 15010

17

06'52"

(02:09'32")

06'52" (+01'16")

1000 / 16010

18

06'20"

(02:15'52")

06'20" (+00'44")

1000 / 17010

19

07'55"

(02:23'48")

07'55" (+02'19")

1000 / 18010

20

05'36"

(02:29'24")

05'36"

1000 / 19010

21

06'09"

(02:35'34")

06'09" (+00'33")

1000 / 20010

22

06'43"

(02:42'18")

06'43" (+01'07")

1000 / 21010

23

06'52"

(02:49'10")

06'52" (+01'16")

1000 / 22010

24

08'46"

(02:57'57")

08'46" (+03'10")

1000 / 23010

25

07'22"

(03:05'20")

07'22" (+01'46")

1000 / 24010

26

07'37"

(03:12'57")

07'37" (+02'01")

1000 / 25010

27

11'10"

(03:24'07")

11'10" (+05'34")

1000 / 26010

28

08'01"

(03:32'09")

08'01" (+02'25")

1000 / 27010

29

09'10"

(03:41'19")

09'10" (+03'34")

1000 / 28010

30

10'34"

(03:51'53")

10'34" (+04'58")

1000 / 29010

31

13'40"

(04:05'34")

13'40" (+08'04")

1000 / 30010

32

10'38"

(04:16'13")

10'38" (+05'02")

1000 / 31010

33

08'01"

(04:24'14")

08'01" (+02'25")

1000 / 32010

34

08'11"

(04:32'25")

08'11" (+02'35")

1000 / 33010

35

11'58"

(04:44'24")

11'58" (+06'22")

1000 / 34010

36

12'44"

(04:57'08")

12'44" (+07'08")

1000 / 35010

37

09'28"

(05:06'37")

09'28" (+03'52")

1000 / 36010

38

08'28"

(05:15'05")

08'28" (+02'52")

1000 / 37010

39

08'05"

(05:23'11")

08'05" (+02'29")

1000 / 38010

40

10'21"

(05:33'33")

10'21" (+04'45")

1000 / 39010

41

11'37"

(05:45'11")

11'37" (+06'01")

1000 / 40010

42

10'42"

(05:55'53")

10'42" (+05'06")

1000 / 41010

43

08'30"

(06:04'23")

08'30" (+02'54")

1000 / 42010

44

09'02"

(06:13'25")

09'02" (+03'26")

1000 / 43010

45

08'11"

(06:21'37")

08'11" (+02'35")

1000 / 44010

賽前宣言: QQ

賽後評分: 冷！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 130.09 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳瀛裕, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'57"	00:14'10"
3	07'43"	00:21'53"
4	08'56"	00:30'49"
5	09'41"	00:40'30"
6	09'21"	00:49'51"
7	05'54"	00:55'45"
8	10'33"	01:06'18"
9	12'49"	01:19'07"
10	07'48"	01:26'55"
11	08'57"	01:35'52"
12	07'12"	01:43'04"
13	06'16"	01:49'20"
14	07'31"	01:56'51"
15	05'46"	02:02'37"
16	06'55"	02:09'32"
17	06'18"	02:15'50"
18	07'53"	02:23'43"
19	05'41"	02:29'24"
20	06'06"	02:35'30"
21	06'48"	02:42'18"
22	06'53"	02:49'11"
23	08'46"	02:57'57"
24	07'18"	03:05'15"
25	07'39"	03:12'54"
26	11'12"	03:24'06"
27	08'02"	03:32'08"
28	09'06"	03:41'14"
29	10'40"	03:51'54"
30	13'32"	04:05'26"
31	10'41"	04:16'07"
32	08'04"	04:24'11"
33	08'10"	04:32'21"
34	12'04"	04:44'25"
35	12'41"	04:57'06"
36	23'18"	05:20'24"
37	00'03"	05:20'27"
38	02'43"	05:23'10"
39	10'16"	05:33'26"
40	11'42"	05:45'08"
41	10'42"	05:55'50"
42	08'25"	06:04'15"
43	09'11"	06:13'26"
44	08'11"	06:21'37"
44.6	07'56"	06:26'36"

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