georgef0130 2014/01/12 訓練日誌

georgef0130 新北市
ID 22667

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georgef0130

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:39:42 | 05:12/km | 第20馬

2014 大雪山森林盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	03:39:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03" (+04'02")

00:54'46" (+09'13")

10 km

(00:54'46")

00:29'43" (+08'42")

15 km

(01:24'37")

00:29'51" (+08'50")

01:04'28" (+18'55")

20 km

(01:59'14")

00:34'37" (+13'36")

25 km

(02:23'21")

00:24'07" (+03'06")

00:47'07" (+01'34")

30 km

(02:46'21")

00:23'00" (+01'59")

35 km

(03:07'22")

00:21'01"

00:45'33"

40 km

(03:31'54")

00:24'32" (+03'31")

Finish

(03:39:42)

日期: 2014-01-12 08:01 - 總爬升: 1169 m - 地點: 台中東勢 - 天氣: 情 - 平均心率: 78 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 65%

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 325.79 km

ASICS TARTHERGALE 3-Wide 累積 : 2931.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, Shanbao Wu 和其他 44 人說推

留言

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賴銘舜房兄太強大了, 恭喜完賽

2014-01-15 17:42 ·

1 個人推

georgef0130 賴兄，謝謝～

2014-01-16 09:14 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'44"	00:09'51"
3	04'57"	00:14'48"
4	05'13"	00:20'01"
5	05'02"	00:25'03"
6	05'19"	00:30'22"
7	05'39"	00:36'01"
8	06'06"	00:42'07"
9	06'23"	00:48'30"
10	06'16"	00:54'46"
11	06'29"	01:01'15"
12	05'55"	01:07'10"
13	05'49"	01:12'59"
14	05'36"	01:18'35"
15	06'02"	01:24'37"
16	06'52"	01:31'29"
17	06'28"	01:37'57"
18	06'57"	01:44'54"
19	07'04"	01:51'58"
20	07'16"	01:59'14"
21	06'42"	02:05'56"
22	04'21"	02:10'17"
23	04'21"	02:14'38"
24	04'24"	02:19'02"
25	04'19"	02:23'21"
26	04'16"	02:27'37"
27	04'18"	02:31'55"
28	04'30"	02:36'25"
29	05'47"	02:42'12"
30	04'09"	02:46'21"
31	04'06"	02:50'27"
32	04'09"	02:54'36"
33	04'09"	02:58'45"
34	04'18"	03:03'03"
35	04'19"	03:07'22"
36	04'30"	03:11'52"
37	05'06"	03:16'58"
38	04'52"	03:21'50"
39	05'07"	03:26'57"
40	04'57"	03:31'54"
41	04'56"	03:36'50"
41.6	05'14"	03:39'44"