4.6 km | 00:29:38 | 06:29/km日期: 2012-10-15 06:25 - 地點: 竹圍碼頭<->關渡宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 263 Cal
Pace: 07'24" / 06'01" / 06'21" / 06'20" / 06'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'22" (+01'23") | 1011 / 1011 |
| 2 | | 05'59" | 1009 / 2020 |
| 3 | | 06'20" (+00'21") | 1010 / 3031 |
| 4 | | 06'21" (+00'22") | 1004 / 4035 |
恢復跑，腳除了酸以外沒有其他問題，不過從心跳記錄看起來身體還是相當疲累。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 202.60 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'24" | 00:07'24" |
| 2 | 06'01" | 00:13'25" |
| 3 | 06'21" | 00:19'46" |
| 4 | 06'20" | 00:26'06" |
| 4.6 | 06'12" | 00:29'38" |
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