建智(魯夫) 2018/03/04 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

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建智(魯夫)

13.5 km | 01:12:44 | 05:23/km

2018 牛罵頭馬拉松賽（愛戀清水）

官方成績
日期	2018-03-04
成績	01:12:44
總名次	48 / 433
分組名次	13 / 73
平均速度	05:23/km

日期: 2018-03-04 06:20 - 總爬升: 135 m - 地點: 清水運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 686 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00"

1000 / 1000

05'18"

(10'18")

05'18" (+00'18")

1000 / 2000

05'18"

(15'37")

05'18" (+00'18")

1000 / 3000

05'30"

(21'07")

05'30" (+00'30")

1000 / 4000

05'30"

(26'38")

05'30" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這次真的沒跑好⋯最近墮落沒什麼練跑
雖然沒上分組⋯但也破了個人最佳分組排名
要再努力一點才行💪💪💪
#六分速快樂慢跑團魯夫🤙

賽前宣言: 拼分組

賽後評分: 沒力衝了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 47.50 km

TCX 上傳 | 6 years ago

洪國銘, 李崧豪和其他 19 人說推

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觀看另 3 則留言

李崧豪恭喜智哥完賽

2018-03-10 23:48 ·

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建智(魯夫) 謝謝豪弟

2018-03-11 03:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'18"	00:10'18"
3	05'19"	00:15'37"
4	05'31"	00:21'08"
5	05'30"	00:26'38"
6	06'13"	00:32'51"
7	05'35"	00:38'26"
8	05'12"	00:43'38"
9	05'19"	00:48'57"
10	05'20"	00:54'17"
11	05'30"	00:59'47"
12	05'55"	01:05'42"
13	05'54"	01:11'36"
13.3	04'15"	01:12'45"