呂銘杰 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

呂銘杰台中
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26.0 km | 02:08:30 | 04:56/km | 第33半馬

2018 牛罵頭馬拉松賽（愛戀清水）

官方成績
日期	2018-03-04
成績	02:08:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46"

00:47'56"

10 km

(00:47'56")

00:24'10" (+00'24")

15 km

(01:12'47")

00:24'51" (+01'05")

00:49'59" (+02'03")

20 km

(01:37'55")

00:25'08" (+01'22")

25 km

(02:03'37")

00:25'42" (+01'56")

00:00'00"

Finish

(02:08:30)

日期: 2018-03-04 06:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1588 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39"

1000 / 1000

2

04'48"

(09'28")

04'48" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'14")

04'46" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'44"

(18'58")

04'44" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'45"

(23'44")

04'45" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 205.03 km

asics 虎走5（小藍）累積 : 440.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Kai Shaung Ku, 劉家榮和其他 9 人說推

·

Flyant Lin 太快了喔

2018-03-04 15:22 ·

呂銘杰極限了

2018-03-05 11:56 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'49"	00:09'29"
3	04'47"	00:14'16"
4	04'44"	00:19'00"
5	04'46"	00:23'46"
6	04'46"	00:28'32"
7	04'48"	00:33'20"
8	04'54"	00:38'14"
9	04'47"	00:43'01"
10	04'55"	00:47'56"
11	04'58"	00:52'54"
12	05'11"	00:58'05"
13	05'00"	01:03'05"
14	04'53"	01:07'58"
15	04'49"	01:12'47"
16	04'55"	01:17'42"
17	04'58"	01:22'40"
18	05'09"	01:27'49"
19	05'04"	01:32'53"
20	05'02"	01:37'55"
21	04'55"	01:42'50"
22	05'06"	01:47'56"
23	05'05"	01:53'01"
24	05'13"	01:58'14"
25	05'23"	02:03'37"
26	04'57"	02:08'34"
26.0	06'08"	02:08'36"

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