justin 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

justin 台中
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全馬 | 04:56:49 | 07:02/km | 第89馬

2018 嘉義全國燈會馬拉松(為臺灣祈福)

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:56:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58"

00:58'38"

10 km

(00:58'38")

00:29'40" (+00'42")

15 km

(01:29'55")

00:31'17" (+02'19")

01:05'08" (+06'30")

20 km

(02:03'46")

00:33'51" (+04'53")

25 km

(02:40'02")

00:36'16" (+07'18")

01:14'44" (+16'06")

30 km

(03:18'30")

00:38'28" (+09'30")

35 km

(04:00'08")

00:41'38" (+12'40")

01:21'32" (+22'54")

40 km

(04:40'02")

00:39'54" (+10'56")

Finish

(04:56:49)

日期: 2018-03-04 06:30 - 總爬升: 298 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2273 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'41")

05'39"

1000 / 2000

3

05'51"

(17'32")

05'51" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'42"

(23'15")

05'42" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'42"

(28'58")

05'42" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 230.15 km

ASICS LYTERACER 累積 : 3031.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

愛跑步, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'39"	00:11'41"
3	05'52"	00:17'33"
4	05'43"	00:23'16"
5	05'42"	00:28'58"
6	06'02"	00:35'00"
7	05'46"	00:40'46"
8	05'44"	00:46'30"
9	06'18"	00:52'48"
10	05'50"	00:58'38"
11	05'50"	01:04'28"
12	06'24"	01:10'52"
13	06'07"	01:16'59"
14	06'44"	01:23'43"
15	06'12"	01:29'55"
16	06'23"	01:36'18"
17	07'14"	01:43'32"
18	06'32"	01:50'04"
19	06'43"	01:56'47"
20	06'59"	02:03'46"
21	06'40"	02:10'26"
22	08'18"	02:18'44"
23	06'57"	02:25'41"
24	07'04"	02:32'45"
25	07'17"	02:40'02"
26	07'21"	02:47'23"
27	08'11"	02:55'34"
28	07'23"	03:02'57"
29	08'06"	03:11'03"
30	07'27"	03:18'30"
31	07'46"	03:26'16"
32	09'06"	03:35'22"
33	07'55"	03:43'17"
34	08'46"	03:52'03"
35	08'05"	04:00'08"
36	08'05"	04:08'13"
37	08'38"	04:16'51"
38	07'38"	04:24'29"
39	07'53"	04:32'22"
40	07'40"	04:40'02"
41	07'13"	04:47'15"
42	07'17"	04:54'32"
42.4	05'49"	04:56'50"

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朋友動態

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