pengpeng 2018/03/04 訓練日誌

pengpeng 嘉義
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pengpeng

全馬 | 06:00:19 | 08:32/km | 第12馬

2018 牛罵頭馬拉松賽（愛戀清水）

官方成績
日期	2018-03-04
成績	06:00:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'14")

00:33'14"

01:08'30"

10 km

(01:08'30")

00:35'16" (+02'02")

15 km

(01:45'18")

00:36'48" (+03'34")

01:17'08" (+08'38")

20 km

(02:25'38")

00:40'20" (+07'06")

25 km

(03:09'44")

00:44'06" (+10'52")

01:37'45" (+29'15")

30 km

(04:03'23")

00:53'39" (+20'25")

35 km

(04:48'04")

00:44'41" (+11'27")

01:23'27" (+14'57")

40 km

(05:26'50")

00:38'46" (+05'32")

Finish

(06:00:19)

日期: 2018-03-04 06:00 - 總爬升: 311 m - 地點: 清水 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2458 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 22°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'13")

1000 / 1000

06'29"

(13'04")

06'29" (+00'07")

1000 / 2000

06'34"

(19'39")

06'34" (+00'12")

1000 / 3000

06'42"

(26'22")

06'42" (+00'20")

1000 / 4000

06'52"

(33'14")

06'52" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於體驗連週馬的累，實力不到，下次不敢了。

賽前宣言: 陪跑

賽後評分: 里程標示牌有二種，後面差距蠻多的。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 101.37 km

mizuno J4 累積 : 681.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

能自由的跑著就是幸福≈, 蕭明瑋和其他 9 人說推

留言

陳憲雄恭喜完賽~

2018-03-04 13:11 ·

Charlie Tsaw 恭喜完賽。

2018-03-04 15:37 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'29"	00:13'04"
3	06'35"	00:19'39"
4	06'43"	00:26'22"
5	06'52"	00:33'14"
6	07'20"	00:40'34"
7	06'48"	00:47'22"
8	06'46"	00:54'08"
9	07'44"	01:01'52"
10	06'38"	01:08'30"
11	06'44"	01:15'14"
12	08'05"	01:23'19"
13	07'06"	01:30'25"
14	08'00"	01:38'25"
15	06'53"	01:45'18"
16	07'00"	01:52'18"
17	09'23"	02:01'41"
18	07'15"	02:08'56"
19	07'10"	02:16'06"
20	09'32"	02:25'38"
21	07'36"	02:33'14"
22	07'26"	02:40'40"
23	09'57"	02:50'37"
24	08'40"	02:59'17"
25	10'27"	03:09'44"
26	11'57"	03:21'41"
27	11'41"	03:33'22"
28	13'47"	03:47'09"
29	09'08"	03:56'17"
30	07'06"	04:03'23"
31	08'08"	04:11'31"
32	07'11"	04:18'42"
33	06'45"	04:25'27"
34	09'17"	04:34'44"
35	13'20"	04:48'04"
36	03'59"	04:52'03"
37	09'25"	05:01'28"
38	10'00"	05:11'28"
39	08'04"	05:19'32"
40	07'18"	05:26'50"
41	08'56"	05:35'46"
42	09'00"	05:44'46"
43	09'01"	05:53'47"
43.8	07'57"	06:00'19"