賴圈圈 2018/03/04 訓練日誌

賴圈圈台中
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賴圈圈

26.0 km | 03:35:18 | 08:16/km | 第22半馬

2018 牛罵頭馬拉松賽（愛戀清水）

官方成績
日期	2018-03-04
成績	03:35:18
總名次	272 / 456
分組名次	221 / 318
平均速度	08:16/km

官方證書

賴圈圈

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'38")

00:34'38"

01:13'05"

10 km

(01:13'05")

00:38'27" (+03'49")

15 km

(01:54'13")

00:41'08" (+06'30")

01:25'33" (+12'28")

20 km

(02:38'38")

00:44'25" (+09'47")

25 km

(03:27'14")

00:48'36" (+13'58")

00:00'00"

Finish

(03:35:18)

日期: 2018-03-04 05:59 - 總爬升: 108 m - 地點: 梧棲 - 天氣: 短袖 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1404 Cal - 總步數: 41154 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 63 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(47)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'19"

(07'19")

07'18" (+00'58")

1001 / 1001

164 / 83

06'25"

(13'44")

06'20"

1011 / 2013

172 / 91

07'50"

(21'34")

07'49" (+01'29")

1000 / 3013

158 / 80

06'48"

(28'22")

06'45" (+00'25")

1007 / 4021

172 / 85

06'32"

(34'54")

06'29" (+00'09")

1006 / 5027

174 / 88

展開計圈分析

訓練不夠1k9開始爆掉跟起頭跑太快也有影響

賽後評分: 補給不錯但是對後面公里數亂寫不宜為然
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 63.62 km

廠牌阿托1號累積 : 891.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Clover, 智源和其他 14 人說推

留言

觀看另 3 則留言

阿斌恭喜漂亮完賽！

2018-03-05 18:04 ·

1 個人推

賴圈圈感謝小成大王老師 nice999大阿斌大

2018-03-05 21:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'20"	00:13'38"
3	07'40"	00:21'18"
4	06'48"	00:28'06"
5	06'32"	00:34'38"
6	08'22"	00:43'00"
7	07'21"	00:50'21"
8	07'20"	00:57'41"
9	07'06"	01:04'47"
10	08'18"	01:13'05"
11	07'32"	01:20'37"
12	07'40"	01:28'17"
13	08'02"	01:36'19"
14	10'06"	01:46'25"
15	07'48"	01:54'13"
16	07'51"	02:02'04"
17	09'24"	02:11'28"
18	07'50"	02:19'18"
19	09'10"	02:28'28"
20	10'10"	02:38'38"
21	10'37"	02:49'15"
22	09'34"	02:58'49"
23	09'08"	03:07'57"
24	09'16"	03:17'13"
25	10'01"	03:27'14"
26	12'05"	03:39'19"
26.0	3680'16"	03:57'21"