林連喜 2018/03/04 訓練日誌

林連喜新北市
ID 145895

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林連喜

全馬 | 04:09:57 | 05:55/km | 第14馬

2018 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:09:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'48")

00:30'48" (+04'50")

01:01'21" (+05'49")

10 km

(01:01'21")

00:30'33" (+04'35")

15 km

(01:27'19")

00:25'58"

00:56'42" (+01'10")

20 km

(01:58'03")

00:30'44" (+04'46")

25 km

(02:26'04")

00:28'01" (+02'03")

00:55'32"

30 km

(02:53'35")

00:27'31" (+01'33")

35 km

(03:28'16")

00:34'41" (+08'43")

01:01'17" (+05'45")

40 km

(03:54'52")

00:26'36" (+00'38")

Finish

(04:09:57)

日期: 2018-03-04 08:29 - 總爬升: 1185 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2218 Cal - 總步數: 47598 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'17"

(05'17")

05'14" (+00'50")

1007 / 1007

177 / 107

04'47"

(10'04")

04'44" (+00'20")

1008 / 2016

179 / 117

06'16"

(16'20")

06'12" (+01'48")

1009 / 3025

178 / 90

07'09"

(23'29")

07'08" (+02'44")

1000 / 4026

183 / 76

07'35"

(31'04")

07'32" (+03'08")

1004 / 5031

195 / 67

展開計圈分析

05'41"

(36'45")

05'38" (+01'14")

1006 / 6037

184 / 95

06'10"

(42'55")

06'09" (+01'45")

1001 / 7038

181 / 89

06'58"

(49'53")

06'55" (+02'31")

1005 / 8044

204 / 70

05'38"

(55'31")

05'37" (+01'13")

1000 / 9045

186 / 95

06'05"

(01:01'36")

06'03" (+01'39")

1004 / 10049

196 / 83

04'27"

(01:06'03")

04'24"

1008 / 11057

178 / 126

05'32"

(01:11'35")

05'31" (+01'07")

1001 / 12058

185 / 97

05'53"

(01:17'28")

05'49" (+01'25")

1009 / 13068

186 / 91

05'18"

(01:22'46")

05'17" (+00'53")

1002 / 14071

185 / 102

05'01"

(01:27'47")

04'58" (+00'34")

1006 / 15078

179 / 111

07'44"

(01:35'31")

07'40" (+03'16")

1006 / 16084

204 / 63

05'26"

(01:40'57")

05'24" (+01'00")

1004 / 17089

182 / 101

05'56"

(01:46'53")

05'55" (+01'31")

1001 / 18091

179 / 94

05'44"

(01:52'37")

05'42" (+01'18")

1005 / 19096

193 / 90

06'00"

(01:58'37")

05'59" (+01'35")

1001 / 20097

193 / 86

06'09"

(02:04'46")

06'07" (+01'43")

1004 / 21102

185 / 87

05'17"

(02:10'03")

05'15" (+00'51")

1004 / 22107

176 / 107

05'41"

(02:15'44")

05'39" (+01'15")

1002 / 23110

190 / 92

06'07"

(02:21'51")

06'05" (+01'41")

1002 / 24113

187 / 87

05'22"

(02:27'13")

05'20" (+00'56")

1005 / 25118

199 / 94

05'04"

(02:32'17")

05'01" (+00'37")

1008 / 26126

180 / 110

05'18"

(02:37'35")

05'15" (+00'51")

1006 / 27133

183 / 103

05'59"

(02:43'34")

05'58" (+01'34")

1001 / 28134

187 / 89

05'24"

(02:48'58")

05'21" (+00'57")

1007 / 29141

187 / 99

05'44"

(02:54'42")

05'41" (+01'17")

1007 / 30149

195 / 90

06'56"

(03:01'38")

06'55" (+02'31")

1001 / 31150

212 / 68

07'39"

(03:09'17")

07'35" (+03'11")

1008 / 32159

226 / 58

07'14"

(03:16'31")

07'11" (+02'47")

1006 / 33165

206 / 67

07'23"

(03:23'54")

07'20" (+02'56")

1006 / 34172

200 / 67

05'41"

(03:29'35")

05'40" (+01'16")

1000 / 35172

190 / 92

05'21"

(03:34'56")

05'20" (+00'56")

1002 / 36175

194 / 96

05'06"

(03:40'02")

05'03" (+00'39")

1008 / 37183

179 / 110

05'40"

(03:45'42")

05'39" (+01'15")

1000 / 38183

192 / 91

05'47"

(03:51'29")

05'45" (+01'21")

1004 / 39188

207 / 83

04'47"

(03:56'16")

04'45" (+00'21")

1004 / 40193

176 / 118

05'00"

(04:01'16")

04'59" (+00'35")

1000 / 41194

175 / 113

05'02"

(04:06'18")

05'01" (+00'37")

1001 / 42195

176 / 112

賽前宣言: 加油。

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 283.76 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Sumii, 梁澤鈞和其他 4 人說推

留言

休閒藝術家恭喜完賽

2018-03-04 13:56 ·

Sumii 真的不容易啊！佩服前輩的毅力！

2018-03-09 10:36 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'47"	00:09'57"
3	06'11"	00:16'08"
4	07'10"	00:23'18"
5	07'30"	00:30'48"
6	05'37"	00:36'25"
7	06'13"	00:42'38"
8	07'00"	00:49'38"
9	05'34"	00:55'12"
10	06'09"	01:01'21"
11	04'23"	01:05'44"
12	05'32"	01:11'16"
13	05'47"	01:17'03"
14	05'15"	01:22'18"
15	05'01"	01:27'19"
16	07'26"	01:34'45"
17	05'31"	01:40'16"
18	06'00"	01:46'16"
19	05'47"	01:52'03"
20	06'00"	01:58'03"
21	06'02"	02:04'05"
22	05'20"	02:09'25"
23	05'45"	02:15'10"
24	05'20"	02:20'30"
25	05'34"	02:26'04"
26	05'21"	02:31'25"
27	04'59"	02:36'24"
28	06'13"	02:42'37"
29	04'53"	02:47'30"
30	06'05"	02:53'35"
31	05'59"	02:59'34"
32	08'08"	03:07'42"
33	07'33"	03:15'15"
34	06'32"	03:21'47"
35	06'29"	03:28'16"
36	05'23"	03:33'39"
37	04'57"	03:38'36"
38	05'44"	03:44'20"
39	05'46"	03:50'06"
40	04'46"	03:54'52"
41	04'59"	03:59'51"
42	04'55"	04:04'46"
42.7	07'45"	04:09'57"