Swimming Su 2018/03/04 訓練日誌

Swimming Su 桃園
ID 247932

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Swimming Su

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:29:08 | 06:22/km | 第1馬

2018 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:29:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54" (+03'03")

01:01'00" (+00'49")

10 km

(01:01'00")

00:30'06" (+02'15")

15 km

(01:28'51")

00:27'51"

01:00'11"

20 km

(02:01'11")

00:32'20" (+04'29")

25 km

(02:33'28")

00:32'17" (+04'26")

01:03'00" (+02'49")

30 km

(03:04'11")

00:30'43" (+02'52")

35 km

(03:44'55")

00:40'44" (+12'53")

01:11'14" (+11'03")

40 km

(04:15'25")

00:30'30" (+02'39")

Finish

(04:29:08)

日期: 2018-03-04 08:30 - 總爬升: 856 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2410 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'52")

1000 / 1000

04'55"

(10'43")

04'55"

1000 / 2000

06'17"

(17'01")

06'17" (+01'22")

1000 / 3000

06'34"

(23'35")

06'34" (+01'39")

1000 / 4000

07'18"

(30'54")

07'18" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 努力

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 255.49 km

New Balance Hanzo R 累積 : 605.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡鎮鴻, 小婷和其他 20 人說推

留言

觀看另 12 則留言

Swimming Su 謝謝湟鈞哥你真的好快我要再多努力

2018-03-04 21:19 ·

Swimming Su 阿亮我跑的超煎熬啊還好有跑完不然虧大惹

2018-03-04 21:20 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	04'56"	00:10'43"
3	06'18"	00:17'01"
4	06'34"	00:23'35"
5	07'19"	00:30'54"
6	05'51"	00:36'45"
7	06'06"	00:42'51"
8	06'29"	00:49'20"
9	06'03"	00:55'23"
10	05'37"	01:01'00"
11	05'10"	01:06'10"
12	05'46"	01:11'56"
13	05'35"	01:17'31"
14	05'32"	01:23'03"
15	05'48"	01:28'51"
16	06'42"	01:35'33"
17	06'16"	01:41'49"
18	06'13"	01:48'02"
19	05'58"	01:54'00"
20	07'11"	02:01'11"
21	07'16"	02:08'27"
22	06'29"	02:14'56"
23	05'16"	02:20'12"
24	06'41"	02:26'53"
25	06'35"	02:33'28"
26	05'11"	02:38'39"
27	05'32"	02:44'11"
28	07'12"	02:51'23"
29	06'04"	02:57'27"
30	06'44"	03:04'11"
31	09'38"	03:13'49"
32	07'53"	03:21'42"
33	06'56"	03:28'38"
34	09'35"	03:38'13"
35	06'42"	03:44'55"
36	06'17"	03:51'12"
37	05'40"	03:56'52"
38	07'20"	04:04'12"
39	05'40"	04:09'52"
40	05'33"	04:15'25"
41	05'48"	04:21'13"
42	06'07"	04:27'20"
42.3	05'20"	04:29'08"