周良冠 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

周良冠台北市
ID 229

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全馬 | 04:27:52 | 06:20/km | 第41馬

2018 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:27:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52" (+03'57")

00:58'48" (+02'39")

10 km

(00:58'48")

00:28'56" (+03'01")

15 km

(01:24'43")

00:25'55"

00:56'09"

20 km

(01:54'57")

00:30'14" (+04'19")

25 km

(02:27'05")

00:32'08" (+06'13")

01:02'46" (+06'37")

30 km

(02:57'43")

00:30'38" (+04'43")

35 km

(03:38'08")

00:40'25" (+14'30")

01:16'29" (+20'20")

40 km

(04:14'12")

00:36'04" (+10'09")

Finish

(04:27:52)

日期: 2018-03-04 08:29 - 總爬升: 861 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2441 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'00")

04'55" (+00'10")

1000 / 2000

3

06'15"

(16'16")

06'15" (+01'30")

1000 / 3000

4

06'30"

(22'46")

06'30" (+01'45")

1000 / 4000

5

07'05"

(29'52")

07'05" (+02'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 山路馬

賽後評分: 補給好賽道優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 287.37 km

ASICS TARTHERZEAL-WIDE 累積 : 12635.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 陳皇吉和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'56"	00:10'01"
3	06'16"	00:16'17"
4	06'30"	00:22'47"
5	07'05"	00:29'52"
6	05'20"	00:35'12"
7	05'54"	00:41'06"
8	06'15"	00:47'21"
9	06'00"	00:53'21"
10	05'27"	00:58'48"
11	04'45"	01:03'33"
12	05'21"	01:08'54"
13	05'10"	01:14'04"
14	05'22"	01:19'26"
15	05'17"	01:24'43"
16	06'20"	01:31'03"
17	05'55"	01:36'58"
18	05'52"	01:42'50"
19	05'39"	01:48'29"
20	06'28"	01:54'57"
21	06'13"	02:01'10"
22	07'38"	02:08'48"
23	06'35"	02:15'23"
24	05'52"	02:21'15"
25	05'50"	02:27'05"
26	05'17"	02:32'22"
27	05'59"	02:38'21"
28	06'21"	02:44'42"
29	05'47"	02:50'29"
30	07'14"	02:57'43"
31	09'35"	03:07'18"
32	07'10"	03:14'28"
33	07'40"	03:22'08"
34	09'26"	03:31'34"
35	06'34"	03:38'08"
36	07'16"	03:45'24"
37	06'50"	03:52'14"
38	08'44"	04:00'58"
39	06'43"	04:07'41"
40	06'31"	04:14'12"
41	06'09"	04:20'21"
42	06'05"	04:26'26"
42.3	05'26"	04:27'53"

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