楊逸平 2018/03/04 訓練日誌

楊逸平澎湖
ID 151448

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楊逸平

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:49:39 | 06:51/km | 第10馬

2018 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:49:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'36")

00:33'36" (+05'44")

01:08'35" (+05'25")

10 km

(01:08'35")

00:34'59" (+07'07")

15 km

(01:36'59")

00:28'24" (+00'32")

01:03'10"

20 km

(02:11'45")

00:34'46" (+06'54")

25 km

(02:44'51")

00:33'06" (+05'14")

01:06'02" (+02'52")

30 km

(03:17'47")

00:32'56" (+05'04")

35 km

(04:01'43")

00:43'56" (+16'04")

01:11'48" (+08'38")

40 km

(04:29'35")

00:27'52"

Finish

(04:49:39)

日期: 2018-03-04 08:30 - 總爬升: 1307 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 5054 Cal - 總步數: 42960 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'19"

(06'19")

06'15" (+01'54")

1009 / 1009

169 / 94

05'39"

(11'58")

05'37" (+01'16")

1005 / 2015

174 / 102

06'46"

(18'44")

06'44" (+02'23")

1003 / 3018

174 / 85

07'13"

(25'57")

07'09" (+02'48")

1007 / 4025

174 / 80

07'39"

(33'36")

07'36" (+03'15")

1005 / 5031

173 / 75

展開計圈分析

06'30"

(40'06")

06'25" (+02'04")

1010 / 6041

174 / 88

06'44"

(46'50")

06'43" (+02'22")

1002 / 7043

175 / 84

07'43"

(54'33")

07'40" (+03'19")

1004 / 8048

145 / 89

07'44"

(01:02'17")

07'43" (+03'22")

1000 / 9049

134 / 96

06'20"

(01:08'37")

06'17" (+01'56")

1006 / 10056

149 / 106

05'05"

(01:13'42")

05'04" (+00'43")

1002 / 11058

175 / 112

06'35"

(01:20'17")

06'33" (+02'12")

1004 / 12063

149 / 102

05'25"

(01:25'42")

05'22" (+01'01")

1007 / 13070

169 / 109

05'30"

(01:31'12")

05'29" (+01'08")

1002 / 14072

175 / 103

05'51"

(01:37'03")

05'48" (+01'27")

1006 / 15079

165 / 103

08'26"

(01:45'29")

08'22" (+04'01")

1007 / 16086

135 / 88

06'01"

(01:51'30")

05'59" (+01'38")

1005 / 17091

175 / 95

06'46"

(01:58'16")

06'45" (+02'24")

1000 / 18092

160 / 92

06'25"

(02:04'41")

06'23" (+02'02")

1005 / 19097

157 / 99

07'08"

(02:11'49")

07'07" (+02'46")

1001 / 20099

143 / 97

07'22"

(02:19'11")

07'20" (+02'59")

1003 / 21102

147 / 92

06'06"

(02:25'17")

05'57" (+01'36")

1023 / 22126

160 / 104

07'28"

(02:32'45")

07'25" (+03'04")

1004 / 23131

136 / 98

05'42"

(02:38'27")

05'40" (+01'19")

1003 / 24134

162 / 108

06'30"

(02:44'57")

06'28" (+02'07")

1002 / 25137

142 / 107

05'11"

(02:50'08")

05'10" (+00'49")

1000 / 26138

175 / 109

05'04"

(02:55'12")

05'01" (+00'40")

1007 / 27145

174 / 113

08'33"

(03:03'45")

08'28" (+04'07")

1008 / 28154

107 / 109

05'30"

(03:09'15")

05'29" (+01'08")

1001 / 29155

172 / 105

08'41"

(03:17'56")

08'37" (+04'16")

1007 / 30162

119 / 96

08'40"

(03:26'36")

08'38" (+04'17")

1002 / 31165

115 / 99

10'25"

(03:37'01")

10'23" (+06'02")

1002 / 32167

111 / 86

06'42"

(03:43'43")

06'40" (+02'19")

1003 / 33171

155 / 96

08'28"

(03:52'11")

08'25" (+04'04")

1005 / 34176

113 / 104

09'44"

(04:01'55")

09'40" (+05'19")

1006 / 35182

111 / 92

05'56"

(04:07'51")

05'55" (+01'34")

1000 / 36183

151 / 111

04'22"

(04:12'13")

04'21"

1002 / 37185

179 / 127

05'25"

(04:17'38")

05'24" (+01'03")

1002 / 38187

159 / 116

07'17"

(04:24'55")

07'14" (+02'53")

1006 / 39193

112 / 122

05'00"

(04:29'55")

04'59" (+00'38")

1000 / 40194

169 / 118

06'06"

(04:36'01")

06'05" (+01'44")

1002 / 41196

144 / 113

05'11"

(04:41'12")

05'08" (+00'47")

1008 / 42205

155 / 124

賽前宣言: 加油

賽後評分: 經典賽道，工作人員很熱心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 319.27 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 6 years ago

梁澤鈞和黃國棟說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'39"	00:11'58"
3	06'46"	00:18'44"
4	07'13"	00:25'57"
5	07'39"	00:33'36"
6	06'25"	00:40'01"
7	06'49"	00:46'50"
8	07'43"	00:54'33"
9	07'44"	01:02'17"
10	06'18"	01:08'35"
11	05'04"	01:13'39"
12	06'34"	01:20'13"
13	05'25"	01:25'38"
14	05'31"	01:31'09"
15	05'50"	01:36'59"
16	08'11"	01:45'10"
17	06'13"	01:51'23"
18	06'50"	01:58'13"
19	06'21"	02:04'34"
20	07'11"	02:11'45"
21	07'20"	02:19'05"
22	06'01"	02:25'06"
23	07'32"	02:32'38"
24	05'43"	02:38'21"
25	06'30"	02:44'51"
26	05'11"	02:50'02"
27	05'01"	02:55'03"
28	08'32"	03:03'35"
29	05'33"	03:09'08"
30	08'39"	03:17'47"
31	07'40"	03:25'27"
32	11'16"	03:36'43"
33	06'50"	03:43'33"
34	08'11"	03:51'44"
35	09'59"	04:01'43"
36	06'02"	04:07'45"
37	04'18"	04:12'03"
38	05'16"	04:17'19"
39	07'28"	04:24'47"
40	04'48"	04:29'35"
41	06'19"	04:35'54"
42	05'06"	04:41'00"
42.9	09'41"	04:49'39"