29.0 km | 02:57:21 | 06:07/km日期: 2014-01-18 06:08 - 總爬升: 816 m - 地點: 碧山巖->風櫃嘴->白石湖 - 天氣: 冷 - 平均心率: 45 - 卡路里: 2151 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 81%
Pace: 07'49" / 04'39" / 07'02" / 07'07" / 06'52" / 07'32" / 06'07" / 06'46" / 05'59" / 05'18" / 05'39" / 06'39" / 07'24" / 07'30" / 06'57" / 06'28" / 05'21" / 05'08" / 04'50" / 05'13" / 05'29" / 06'20" / 07'14" / 05'35" / 05'18" / 05'18" / 05'18" / 05'23" / 05'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'29" (+03'08") | 507 / 507 |
| 2 | | 06'53" (+02'32") | 442 / 950 |
| 3 | | 05'15" (+00'54") | 615 / 1565 |
| 4 | | 05'36" (+01'15") | 501 / 2067 |
| 5 | | 06'54" (+02'33") | 506 / 2574 |
| 6 | | 07'23" (+03'02") | 505 / 3079 |
| 7 | | 07'21" (+03'00") | 507 / 3587 |
| 8 | | 06'50" (+02'29") | 503 / 4090 |
| 9 | | 06'58" (+02'37") | 501 / 4592 |
| 10 | | 06'38" (+02'17") | 507 / 5099 |
| 11 | | 07'28" (+03'07") | 507 / 5607 |
| 12 | | 07'25" (+03'04") | 500 / 6108 |
| 13 | | 06'18" (+01'57") | 507 / 6616 |
| 14 | | 05'48" (+01'27") | 508 / 7124 |
| 15 | | 06'56" (+02'35") | 504 / 7628 |
| 16 | | 06'48" (+02'27") | 498 / 8127 |
| 17 | | 06'29" (+02'08") | 508 / 8636 |
| 18 | | 04'59" (+00'38") | 507 / 9143 |
| 19 | | 05'11" (+00'50") | 500 / 9644 |
| 20 | | 05'25" (+01'04") | 509 / 10154 |
| 21 | | 05'37" (+01'16") | 497 / 10652 |
| 22 | | 06'09" (+01'48") | 506 / 11158 |
| 23 | | 05'59" (+01'38") | 509 / 11667 |
| 24 | | 07'23" (+03'02") | 505 / 12173 |
| 25 | | 07'24" (+03'03") | 505 / 12679 |
| 26 | | 08'29" (+04'08") | 502 / 13181 |
| 27 | | 06'32" (+02'11") | 504 / 13686 |
| 28 | | 07'32" (+03'11") | 510 / 14196 |
| 29 | | 06'46" (+02'25") | 502 / 14698 |
| 30 | | 06'45" (+02'24") | 503 / 15201 |
| 31 | | 06'56" (+02'35") | 501 / 15703 |
| 32 | | 05'41" (+01'20") | 516 / 16219 |
| 33 | | 05'18" (+00'57") | 499 / 16718 |
| 34 | | 05'14" (+00'53") | 506 / 17224 |
| 35 | | 05'14" (+00'53") | 507 / 17732 |
| 36 | | 04'46" (+00'25") | 499 / 18232 |
| 37 | | 04'48" (+00'27") | 513 / 18745 |
| 38 | | 05'03" (+00'42") | 500 / 19246 |
| 39 | | 05'21" (+01'00") | 500 / 19746 |
| 40 | | 05'05" (+00'44") | 513 / 20260 |
| 41 | | 05'23" (+01'02") | 501 / 20761 |
| 42 | | 06'10" (+01'49") | 498 / 21260 |
| 43 | | 06'15" (+01'54") | 516 / 21776 |
| 44 | | 07'30" (+03'09") | 503 / 22279 |
| 45 | | 06'51" (+02'30") | 500 / 22780 |
| 46 | | 06'02" (+01'41") | 501 / 23282 |
| 47 | | 05'34" (+01'13") | 505 / 23787 |
| 48 | | 05'22" (+01'01") | 501 / 24289 |
| 49 | | 05'20" (+00'59") | 508 / 24797 |
| 50 | | 05'26" (+01'05") | 508 / 25305 |
| 51 | | 05'09" (+00'48") | 504 / 25809 |
| 52 | | 05'21" (+01'00") | 504 / 26313 |
| 53 | | 05'13" (+00'52") | 504 / 26818 |
| 54 | | 05'19" (+00'58") | 503 / 27321 |
| 55 | | 06'02" (+01'41") | 493 / 27815 |
| 56 | | 04'21" | 565 / 28381 |
| 57 | | 05'24" (+01'03") | 502 / 28884 |
| 58 | | 05'38" (+01'17") | 109 / 28993 |
清晨六點 空氣都覺得冷涼，手機傳來Dick大哥的訊息，果然是尾牙惹的禍，讓一向是巡山員的Dick大哥都招架不住 只能告假一次，心中浮現出那我們要不要改路線呢?
懷著這個想法來到了集合點，來的人數隨著降低的氣溫越低越少，今天只有小許、丁大哥和我。
那就跑吧~他們二個配合著我拉低著速度，慢慢的前進，跑到4km處從後面傳來了快速的腳步聲…回頭一看…小簡，他竟然故意賴床 讓了我們 將近20分後再來追，而且還這麼快就讓他追到了 @@。
到了往風櫃嘴和白石湖的叉路，小簡決定隨著丁大哥直接轉往白石湖，而小許和我還是一步一步慢慢的往風櫃嘴前進。不知道是不是太久沒有來親近山路，跑起來很累，中間比小許多休息了二次才上到風櫃嘴。
風櫃嘴的風依舊強勁，但跑步的人少了很多，我們二個只能自嘲像我們這樣在這麼冷的天、在這麼早的時間來這跑步的傻子不多了，但我們是其中的二個…更不免佩服起超馬的跑友們不管天氣冷熱都一樣長時間的跑著，相較之下我們還真的是意志薄弱了些~
回程忘了先在風櫃嘴邊的咖啡車買水補給，來到轉往白石湖的叉路口，只有一攤在賣椰子水，但一顆要價一百元，雖然覺得有點心痛，但也只能乖乖的掏出 Orz
白石湖的草莓園目前剛開始開放，看起來成熟的草莓已經有一些了，找個時間來去採吧 ^_^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 352.00 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'49" | 00:07'49" |
| 2 | 04'39" | 00:12'28" |
| 3 | 07'02" | 00:19'30" |
| 4 | 07'07" | 00:26'37" |
| 5 | 06'52" | 00:33'29" |
| 6 | 07'32" | 00:41'01" |
| 7 | 06'07" | 00:47'08" |
| 8 | 06'46" | 00:53'54" |
| 9 | 05'59" | 00:59'53" |
| 10 | 05'18" | 01:05'11" |
| 11 | 05'39" | 01:10'50" |
| 12 | 06'39" | 01:17'29" |
| 13 | 07'24" | 01:24'53" |
| 14 | 07'30" | 01:32'23" |
| 15 | 06'57" | 01:39'20" |
| 16 | 06'28" | 01:45'48" |
| 17 | 05'21" | 01:51'09" |
| 18 | 05'08" | 01:56'17" |
| 19 | 04'50" | 02:01'07" |
| 20 | 05'13" | 02:06'20" |
| 21 | 05'29" | 02:11'49" |
| 22 | 06'20" | 02:18'09" |
| 23 | 07'14" | 02:25'23" |
| 24 | 05'35" | 02:30'58" |
| 25 | 05'18" | 02:36'16" |
| 26 | 05'18" | 02:41'34" |
| 27 | 05'18" | 02:46'52" |
| 28 | 05'23" | 02:52'15" |
| 29.0 | 05'07" | 02:57'21" |
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