吳文宏 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

吳文宏高雄
ID 332320

41 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:45:04 | 04:50/km | 第10半馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:45:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'30")

00:23'30" (+00'43")

00:46'17"

10 km

(00:46'17")

00:22'47"

15 km

(01:10'44")

00:24'27" (+01'40")

00:48'52" (+02'35")

20 km

(01:35'09")

00:24'25" (+01'38")

Finish

(01:45:04)

日期: 2018-03-11 06:01 - 總爬升: 241 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1111 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'08"

(09'43")

05'08" (+00'51")

1000 / 2000

3

04'33"

(14'16")

04'33" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'52")

04'35" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'37"

(23'29")

04'37" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: good

賽後評分: 超棒的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 233.06 km

TCX 上傳 | 6 years ago

橘子熊, 蔡志明和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	05'09"	00:09'43"
3	04'33"	00:14'16"
4	04'36"	00:18'52"
5	04'38"	00:23'30"
6	04'17"	00:27'47"
7	04'49"	00:32'36"
8	04'35"	00:37'11"
9	04'33"	00:41'44"
10	04'33"	00:46'17"
11	04'33"	00:50'50"
12	04'36"	00:55'26"
13	04'42"	01:00'08"
14	05'03"	01:05'11"
15	05'33"	01:10'44"
16	04'58"	01:15'42"
17	05'23"	01:21'05"
18	05'11"	01:26'16"
19	04'23"	01:30'39"
20	04'30"	01:35'09"
21	04'32"	01:39'41"
21.7	07'31"	01:45'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km