黑白 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

黑白高雄
ID 307447

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半馬 | 02:07:30 | 05:52/km | 第9半馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	02:07:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'32")

00:31'32" (+03'32")

00:59'32" (+00'26")

10 km

(00:59'32")

00:28'00"

15 km

(01:28'52")

00:29'20" (+01'20")

00:59'06"

20 km

(01:58'38")

00:29'46" (+01'46")

Finish

(02:07:30)

日期: 2018-03-11 06:03 - 總爬升: 160 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1197 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'21")

1000 / 1000

2

07'24"

(13'59")

07'24" (+02'10")

1000 / 2000

3

05'46"

(19'45")

05'46" (+00'32")

1000 / 3000

4

06'05"

(25'51")

06'05" (+00'51")

1000 / 4000

5

05'40"

(31'32")

05'40" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 全程交管非常好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 156.17 km

TCX 上傳 | 6 years ago

飛龍, fly 和其他 52 人說推

·

觀看另 16 則留言

☘️🌿Happy Chen🌿☘️ 早安美好的一天
運動愉快

2018-03-12 06:26 ·

1 個人推

blue 中午好~跑3校愉快，半馬愉快

2018-03-12 13:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	07'24"	00:13'59"
3	05'47"	00:19'46"
4	06'06"	00:25'52"
5	05'40"	00:31'32"
6	05'17"	00:36'49"
7	05'55"	00:42'44"
8	05'29"	00:48'13"
9	05'39"	00:53'52"
10	05'40"	00:59'32"
11	05'53"	01:05'25"
12	05'24"	01:10'49"
13	05'38"	01:16'27"
14	06'04"	01:22'31"
15	06'21"	01:28'52"
16	05'53"	01:34'45"
17	06'32"	01:41'17"
18	06'12"	01:47'29"
19	05'15"	01:52'44"
20	05'54"	01:58'38"
21	05'28"	02:04'06"
21.6	05'14"	02:07'30"

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