林龍仕 2018/03/11 訓練日誌

林龍仕台中
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林龍仕

全馬 | 04:08:41 | 05:53/km | 第15馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:08:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36" (+00'14")

00:57'29"

10 km

(00:57'29")

00:28'53" (+00'31")

15 km

(01:25'51")

00:28'22"

00:57'47" (+00'18")

20 km

(01:55'16")

00:29'25" (+01'03")

25 km

(02:25'48")

00:30'32" (+02'10")

01:01'46" (+04'17")

30 km

(02:57'02")

00:31'14" (+02'52")

35 km

(03:26'04")

00:29'02" (+00'40")

00:58'51" (+01'22")

40 km

(03:55'53")

00:29'49" (+01'27")

Finish

(04:08:41)

日期: 2018-03-11 06:00 - 總爬升: 211 m - 地點: 大雅國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2171 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'33")

1000 / 1000

05'55"

(11'46")

05'55" (+00'38")

1000 / 2000

05'42"

(17'29")

05'42" (+00'25")

1000 / 3000

05'37"

(23'06")

05'37" (+00'20")

1000 / 4000

05'29"

(28'36")

05'29" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: .

賽後評分: 交通路口多，交管人員親切
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.78 km

Mizuno Rider20_黑累積 : 767.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Carlos / 卡洛斯到處跑, Geta Tsai 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'56"	00:11'47"
3	05'42"	00:17'29"
4	05'38"	00:23'07"
5	05'29"	00:28'36"
6	05'55"	00:34'31"
7	05'35"	00:40'06"
8	05'46"	00:45'52"
9	05'46"	00:51'38"
10	05'51"	00:57'29"
11	05'43"	01:03'12"
12	05'32"	01:08'44"
13	05'37"	01:14'21"
14	05'49"	01:20'10"
15	05'41"	01:25'51"
16	05'50"	01:31'41"
17	05'47"	01:37'28"
18	06'17"	01:43'45"
19	05'48"	01:49'33"
20	05'43"	01:55'16"
21	06'25"	02:01'41"
22	05'56"	02:07'37"
23	05'57"	02:13'34"
24	05'51"	02:19'25"
25	06'23"	02:25'48"
26	05'40"	02:31'28"
27	06'16"	02:37'44"
28	06'34"	02:44'18"
29	05'53"	02:50'11"
30	06'51"	02:57'02"
31	05'37"	03:02'39"
32	06'20"	03:08'59"
33	05'38"	03:14'37"
34	05'34"	03:20'11"
35	05'53"	03:26'04"
36	06'19"	03:32'23"
37	06'21"	03:38'44"
38	05'41"	03:44'25"
39	05'45"	03:50'10"
40	05'43"	03:55'53"
41	05'29"	04:01'22"
42	05'17"	04:06'39"
42.4	04'32"	04:08'41"