Hao 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

Hao 新竹
ID 356522

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Hao

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:46:20 | 05:21/km | 第1馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:46:20
總名次	107 / 911
分組名次	106 / 813
平均速度	05:21/km

官方證書

Hao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21" (+01'28")

00:51'57" (+01'13")

10 km

(00:51'57")

00:25'36" (+00'43")

15 km

(01:16'50")

00:24'53"

00:50'44"

20 km

(01:42'41")

00:25'51" (+00'58")

25 km

(02:08'50")

00:26'09" (+01'16")

00:53'19" (+02'35")

30 km

(02:36'00")

00:27'10" (+02'17")

35 km

(03:03'16")

00:27'16" (+02'23")

00:56'44" (+06'00")

40 km

(03:32'44")

00:29'28" (+04'35")

Finish

(03:46:20)

日期: 2018-03-11 06:00 - 總爬升: 210 m - 地點: 大雅 - 天氣: 大太陽不算熱但是曬黑了 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'57")

1000 / 1000

05'23"

(11'05")

05'23" (+00'38")

1000 / 2000

05'06"

(16'11")

05'06" (+00'21")

1000 / 3000

05'05"

(21'16")

05'05" (+00'20")

1000 / 4000

05'04"

(26'21")

05'04" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Hao

留言

新竹

Hao

留言

跑的時候心裡的OS是
我再也不跑全馬了！好累

補給每站都吃結果
37K後左大腿開始抽筋3大2小次
倒數2K左肩開始卡卡，竄上左脖子抽筋
最後1K換右脖子開始抽筋，
頭沒辦法左右轉...

撐完直接跑進急救站....給人按摩
超痛🤧

賽前宣言: 初馬無傷完曬~~~

賽後評分: 會場很寬廣，路口都有志工指示方向，補給站夠多&乾淨成績證明沒有L套可以裝?
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.79 km

Mizuno wave Emperor 3 累積 : 2159.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Susan Su (新竹路跑社), 吳展好和其他 9 人說推

留言

觀看另 2 則留言

劉慶瑞恭喜完賽！！

2018-03-13 07:32 ·

1 個人推

吳展好恭喜高速完賽

2018-03-22 17:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'24"	00:11'06"
3	05'06"	00:16'12"
4	05'05"	00:21'17"
5	05'04"	00:26'21"
6	05'18"	00:31'39"
7	04'58"	00:36'37"
8	05'08"	00:41'45"
9	05'06"	00:46'51"
10	05'06"	00:51'57"
11	05'04"	00:57'01"
12	05'11"	01:02'12"
13	04'45"	01:06'57"
14	04'51"	01:11'48"
15	05'02"	01:16'50"
16	05'03"	01:21'53"
17	05'11"	01:27'04"
18	05'39"	01:32'43"
19	04'58"	01:37'41"
20	05'00"	01:42'41"
21	05'17"	01:47'58"
22	05'17"	01:53'15"
23	05'18"	01:58'33"
24	05'10"	02:03'43"
25	05'07"	02:08'50"
26	05'11"	02:14'01"
27	05'21"	02:19'22"
28	05'29"	02:24'51"
29	05'13"	02:30'04"
30	05'56"	02:36'00"
31	05'00"	02:41'00"
32	05'53"	02:46'53"
33	05'12"	02:52'05"
34	05'18"	02:57'23"
35	05'53"	03:03'16"
36	05'32"	03:08'48"
37	06'05"	03:14'53"
38	05'51"	03:20'44"
39	05'50"	03:26'34"
40	06'10"	03:32'44"
41	06'41"	03:39'25"
42	07'08"	03:46'33"
42.2	06'41"	03:47'58"