藍意芳 2018/03/11 訓練日誌

藍意芳新竹
ID 2953

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藍意芳

全馬 | 04:37:15 | 06:34/km | 第129馬

2018 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:37:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'34")

00:30'34" (+00'47")

01:01'10"

10 km

(01:01'10")

00:30'36" (+00'49")

15 km

(01:30'57")

00:29'47"

01:02'08" (+00'58")

20 km

(02:03'18")

00:32'21" (+02'34")

25 km

(02:35'41")

00:32'23" (+02'36")

01:05'49" (+04'39")

30 km

(03:09'07")

00:33'26" (+03'39")

35 km

(03:44'56")

00:35'49" (+06'02")

01:11'00" (+09'50")

40 km

(04:20'07")

00:35'11" (+05'24")

Finish

(04:37:15)

日期: 2018-03-11 06:04 - 總爬升: 219 m - 地點: 蘆竹海湖地景公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2396 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'40")

1000 / 1000

06'14"

(12'31")

06'14" (+00'38")

1000 / 2000

05'53"

(18'24")

05'53" (+00'17")

1000 / 3000

06'28"

(24'53")

06'28" (+00'52")

1000 / 4000

05'40"

(30'33")

05'40" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

藍意芳

第129馬

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賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 260.54 km

Asics TJR282-5230 累積 : 138.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Nan Chen, 藍意芳和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'15"	00:12'32"
3	05'53"	00:18'25"
4	06'28"	00:24'53"
5	05'41"	00:30'34"
6	05'52"	00:36'26"
7	06'31"	00:42'57"
8	05'41"	00:48'38"
9	05'38"	00:54'16"
10	06'54"	01:01'10"
11	05'42"	01:06'52"
12	05'36"	01:12'28"
13	06'51"	01:19'19"
14	05'45"	01:25'04"
15	05'53"	01:30'57"
16	07'16"	01:38'13"
17	05'45"	01:43'58"
18	06'04"	01:50'02"
19	07'23"	01:57'25"
20	05'53"	02:03'18"
21	05'48"	02:09'06"
22	07'08"	02:16'14"
23	06'09"	02:22'23"
24	06'15"	02:28'38"
25	07'03"	02:35'41"
26	06'18"	02:41'59"
27	06'27"	02:48'26"
28	07'33"	02:55'59"
29	06'23"	03:02'22"
30	06'45"	03:09'07"
31	07'39"	03:16'46"
32	06'21"	03:23'07"
33	06'41"	03:29'48"
34	08'27"	03:38'15"
35	06'41"	03:44'56"
36	06'32"	03:51'28"
37	08'11"	03:59'39"
38	06'37"	04:06'16"
39	06'50"	04:13'06"
40	07'01"	04:20'07"
41	06'27"	04:26'34"
42	06'26"	04:33'00"
42.7	06'01"	04:37'16"